第六章 壓力與應對策略(第4/4 頁)

放鬆技巧是緩解壓力的有效方法之一。可以透過學習深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧，幫助自己放鬆身體、緩解緊張情緒。在日常生活中，可以定期進行放鬆訓練，保持身心的平衡和健康。

2 合理表達情緒，避免情緒積壓

當我們感到壓力時，要合理表達情緒，避免情緒積壓。可以透過傾訴、寫作、繪畫、音樂等方式，將內心的情緒表達出來。同時，要學會接受自己的情緒，不要對自己的情緒進行否定和壓抑。

3 培養積極心態，進行心理調適

積極心態是應對壓力的重要保障。可以透過培養積極心態，進行心理調適，幫助自己更好地應對壓力。可以透過閱讀積極心理學的書籍、參加心理培訓等方式，學習積極心態的培養方法和技巧。

（三）社會支援型應對策略的應用

1 主動尋求家人和朋友的支援與理解

家人和朋友是我們最親近的人，他們的支援和理解可以幫助我們更好地應對壓力。當我們感到壓力時，要主動尋求家人和朋友的支援與理解。可以透過與他們交流、分享自己的感受等方式，獲得他們的建議和幫助。

2 利用專業心理諮詢服務

專業心理諮詢師可以透過專業的方法和技巧，幫助我們更好地應對壓力帶來的心理和情感問題。當我們感到壓力過大、無法自行緩解時，可以尋求專業心理諮詢師的幫助。可以透過網路、電話、面對面等方式，與專業心理諮詢師進行交流和諮詢。

3 參與社交活動，拓展社交圈子

參與社交活動可以讓我們與他人互動、交流，獲得支援和鼓勵。可以透過參加興趣小組、志願者活動、社交聚會等方式，拓展自己的社交圈子，增加與他人的互動和交流。同時，要注意選擇積極向上、健康有益的社交活動，避免參與不良的社交活動。

五、培養良好的壓力應對習慣

（一）保持健康的生活方式

1 合理飲食，保證營養均衡

合理飲食是保持身體健康的重要保障。要保證營養均衡，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養物質。同時，要避免過度飲食、暴飲暴食等不良飲食習慣。

2 適度運動，增強身體素質

適度運動可以增強身體素質，提高身體的抵抗力和應對能力。可以選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽、健身等。同時，要注意運動的強度和時間，避免過度運動造成身體損傷。

3 充足睡眠，恢復身心能量

充足睡眠是恢復身心能量的重要方式。要保證每天有足夠的睡眠時間，一般成年人需要 7-8 小時的睡眠時間。同時，要注意睡眠質量，保持良好的睡眠環境和睡眠習慣。

（二）培養興趣愛好

1 興趣愛好對緩解壓力的作用

興趣愛好可以讓我們放鬆身心、享受生活，從而緩解壓力。可以選擇自己：()心理學奧秘