第六章 壓力與應對策略(第3/4 頁)

時，要具體、可行，並且要有時間限制。

（2）尋求幫助：當我們面臨自己無法解決的問題時，可以尋求他人的幫助。他人的經驗和建議可以幫助我們更好地應對壓力。尋求幫助時，要選擇合適的人，並且要表達清楚自己的問題和需求。

（3）解決問題：當我們明確了問題的根源和解決方案後，要採取行動，積極解決問題。解決問題時，要勇敢面對困難，並且要不斷調整自己的策略，直到問題得到解決。

（二）情緒導向型應對策略

1 定義及特點

情緒導向型應對策略是指透過調節情緒、緩解壓力來應對壓力的策略。這種策略的特點是注重情感體驗、靈活性強，能夠幫助我們更好地應對壓力帶來的情緒問題。

2 具體方法，如放鬆訓練、情緒表達、心理調適等

（1）放鬆訓練：放鬆訓練是一種透過調節身體和心理狀態來緩解壓力的方法。常見的放鬆訓練方法有深呼吸、冥想、瑜伽、漸進性肌肉鬆弛等。這些方法可以幫助我們放鬆身體、緩解緊張情緒，從而減輕壓力。

（2）情緒表達：當我們感到壓力時，可以透過表達情緒來緩解壓力。情緒表達的方式有很多種，如傾訴、寫作、繪畫、音樂等。這些方式可以幫助我們將內心的情緒表達出來，從而減輕壓力。

（3）心理調適：心理調適是一種透過調整自己的心態和認知來緩解壓力的方法。常見的心理調適方法有積極思維、認知重構、自我暗示等。這些方法可以幫助我們改變自己對壓力的看法和態度，從而減輕壓力。

（三）社會支援型應對策略

1 定義及特點

社會支援型應對策略是指透過尋求社會支援、與他人互動來應對壓力的策略。這種策略的特點是藉助他人的力量、互動性強，能夠幫助我們更好地應對壓力帶來的心理和情感問題。

2 具體形式，如家人朋友支援、專業心理諮詢、參加支援小組等

（1）家人朋友支援：家人和朋友是我們最親近的人，他們的支援和理解可以幫助我們更好地應對壓力。當我們感到壓力時，可以向家人和朋友傾訴自己的煩惱，尋求他們的建議和幫助。

（2）專業心理諮詢：專業心理諮詢師可以透過專業的方法和技巧，幫助我們更好地應對壓力帶來的心理和情感問題。當我們感到壓力過大、無法自行緩解時，可以尋求專業心理諮詢師的幫助。

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（3）參加支援小組：參加支援小組可以讓我們與有相似經歷的人交流和互動，分享彼此的經驗和感受，從而獲得支援和鼓勵。支援小組可以是線上的，也可以是線下的，可以根據自己的需求和興趣選擇參加。

四、有效的壓力應對策略

（一）問題導向型應對策略的應用

1 分析問題，明確壓力源

當我們面臨壓力時，首先要分析問題，明確壓力源。可以透過自我反思、與他人交流等方式，找出問題的根源和關鍵所在。明確壓力源後，才能有針對性地採取應對措施。

2 制定可行的解決方案

在明確壓力源後，要制定可行的解決方案。解決方案要具體、可行，並且要有時間限制。可以透過制定計劃、列出行動步驟等方式，將解決方案落實到具體的行動中。

3 採取行動，逐步解決問題

制定好解決方案後，要採取行動，逐步解決問題。在解決問題的過程中，要勇敢面對困難，不斷調整自己的策略，直到問題得到解決。同時，要注意保持積極的心態，相信自己能夠解決問題。

（二）情緒導向型應對策略的應用

1 學會放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等