第14章 眼部疲勞是怎麼引起的該怎麼調養(第3/4 頁)

1. 菠菜洗淨切段。

2. 豬肝洗淨切片，用料酒、澱粉醃製一會兒。

3. 鍋中加水燒開，放入薑片，倒入豬肝焯水至變色，撈出瀝乾。

4. 鍋中重新加水燒開，放入菠菜焯水至變軟，撈出。

5. 鍋中倒油，油熱後放入薑片爆香，加入適量清水燒開。

6. 放入焯好水的豬肝和菠菜，加鹽調味，煮幾分鐘即可。

功效：菠菜富含葉黃素等營養物質，豬肝富含維生素 A，兩者搭配有助於緩解眼部疲勞。

三、枸杞南瓜粥

材料：南瓜適量、大米適量、枸杞少許。

做法：

1. 南瓜去皮去籽，洗淨切塊。

2. 大米洗淨，放入鍋中，加入適量清水，大火煮開後轉小火煮至米粒開花。

3. 加入南瓜塊，繼續煮至南瓜軟爛。

4. 放入枸杞，煮幾分鐘即可。

功效：枸杞富含胡蘿蔔素等營養成分，南瓜富含維生素 A 和葉黃素等，這款粥營養豐富，能有效緩解眼部疲勞。

眼部疲勞按摩有以下好處：

一、緩解視疲勞

1. 促進眼部血液迴圈：按摩可以使眼部周圍的血管擴張，增加血液流量，為眼睛提供更多的營養和氧氣，從而緩解眼睛的疲勞感。

2. 放鬆眼部肌肉：長時間用眼會使眼部肌肉緊張，按摩可以幫助放鬆眼部肌肉，減輕肌肉的緊張程度，緩解眼睛的酸脹、疼痛等不適症狀。

二、預防眼部疾病

1. 改善眼周微迴圈：良好的血液迴圈有助於排出眼部的代謝廢物和毒素，減少眼部疾病的發生風險。例如，可以降低患上乾眼症、結膜炎等疾病的可能性。

2. 緩解眼壓：適當的按摩可以幫助調節眼壓，對於預防青光眼等眼壓相關疾病有一定的作用。

三、舒緩身心

1. 減輕精神壓力：按摩眼部的同時，也可以讓人放鬆身心，緩解精神壓力。這對於因壓力過大而導致的眼部疲勞有很好的緩解作用。

2. 促進睡眠：按摩可以幫助放鬆身體和大腦，使人更容易進入睡眠狀態。良好的睡眠對於眼睛的恢復和保養也非常重要。

眼部疲勞可以按摩以下穴位：

一、晴明穴

位置：在目內眥角稍上方凹陷處。

作用：可改善眼睛疲勞、視力模糊，緩解眼睛乾澀等症狀。按摩時用手指輕輕按壓，每次 1 至 2 分鐘。

二、攢竹穴

位置：在面部，當眉頭陷中，眶上切跡處。

作用：有明目醒腦、緩解頭痛、眼睛疲勞等功效。可用拇指指腹輕輕點壓，每次 1 至 2 分鐘。

三、絲竹空穴

位置：在面部，當眉梢凹陷處。

作用：能有效改善眼周血液迴圈，緩解眼睛疲勞、視物模糊等。按摩時以指腹輕輕揉按，每次 1 至 2 分鐘。

四、四白穴

位置：在面部，瞳孔直下，當眶下孔凹陷處。

作用：對眼睛疲勞、近視、黑眼圈等有一定的調理作用。用食指輕輕按壓，每次 1 至 2 分鐘。

五、太陽穴

位置：在顳部，當眉梢與目外眥之間，向後約 1 橫指的凹陷處。

作用：不僅可以緩解眼部疲勞，還能減輕頭痛。用雙手拇指指腹分別按揉兩側太陽穴，每次 1 至 2 分鐘。

六、承泣穴

位置：在面部，瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間。

作用：可改善眼睛紅腫、疲勞、流淚等症狀。以食指指腹