第14章 眼部疲勞是怎麼引起的該怎麼調養(第2/4 頁)

無防腐劑的產品，避免長期使用含防腐劑的滴眼液對眼睛造成傷害。

2. 預防結膜炎：注意眼部衛生，不要用手揉眼睛。避免接觸過敏原和刺激性物質。如果出現結膜炎症狀，應及時就醫，根據病因進行治療。

3. 改善瞼板腺功能障礙：熱敷眼睛，可使用熱毛巾或熱敷眼罩，每次熱敷 10 - 15 分鐘，每天 1 - 2 次，有助於促進瞼板腺分泌油脂。進行瞼板腺按摩，可在醫生指導下進行專業的瞼板腺按摩，或使用瞼板腺按摩儀。

4. 保護眼周面板：避免用力揉眼睛，以免損傷眼周面板。使用溫和的眼部護膚品，如眼霜等，保持眼周面板滋潤。保證充足的睡眠，有助於減少黑眼圈和眼周皺紋。

三、針對全身症狀

1. 緩解頭痛：當眼部疲勞引起頭痛時，可以輕輕按摩頭部和頸部，放鬆肌肉。也可以進行一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想等，緩解緊張情緒。如果頭痛嚴重，可在醫生指導下服用止痛藥物。

2. 減輕肩頸疼痛：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或彎腰。定期進行肩頸伸展運動，如轉動頭部、聳肩、伸展頸部等，緩解肌肉緊張。如果肩頸疼痛嚴重，可考慮進行物理治療或按摩。

此外，還應保持充足的睡眠，均衡飲食，多攝入富含維生素 A、c、E 等營養素的食物，如胡蘿蔔、菠菜、橙子、堅果等，以促進眼睛的健康。

以下食物可以幫助調養眼部疲勞：

一、富含維生素的食物

1. 維生素 A：如動物肝臟、奶類、胡蘿蔔、菠菜等。維生素 A 是眼睛視紫紅質的重要組成部分，有助於維持眼睛在暗光下的視覺功能，可緩解眼睛疲勞和乾澀。

2. 維生素 c：常見於柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒等。維生素 c 具有抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基的傷害，減少眼睛老化和疲勞。

3. 維生素 E：堅果、植物油、綠葉蔬菜中含量豐富。它也是一種抗氧化劑，能保護視網膜細胞，減輕眼睛疲勞。

二、富含葉黃素和玉米黃素的食物

1. 菠菜、甘藍、西蘭花等綠色蔬菜以及玉米、南瓜等黃色食物富含葉黃素和玉米黃素。它們可以吸收藍光等有害光線，減少對眼睛的傷害，保護視網膜。

三、富含蛋白質的食物

1. 瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優質蛋白質。蛋白質是眼睛組織的重要組成部分，充足的蛋白質攝入有助於維持眼睛的正常結構和功能。

四、富含礦物質的食物

1. 鋅：牡蠣、瘦肉、堅果等食物中含鋅。鋅參與視網膜內維生素 A 的代謝與轉運，缺乏鋅可能導致視力下降和眼睛疲勞。

2. 硒：大蒜、洋蔥、海鮮等含有硒。硒能保護眼睛的細胞膜，防止視網膜受到氧化損傷。

以下是一些緩解眼部疲勞的食譜：

一、胡蘿蔔炒雞蛋

材料：胡蘿蔔一根、雞蛋兩個、蔥花適量、鹽、食用油。

做法：

1. 胡蘿蔔洗淨切絲。

2. 雞蛋打入碗中，加少許鹽攪拌均勻。

3. 鍋中倒油，油熱後倒入雞蛋液，炒熟盛出。

4. 鍋中再倒少許油，放入蔥花爆香，加入胡蘿蔔絲翻炒至變軟。

5. 倒入炒好的雞蛋，加鹽調味，翻炒均勻即可。

功效：胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素 A，對眼睛有很好的保健作用。

二、菠菜豬肝湯

材料：菠菜一把、豬肝適量、薑片、鹽、料酒、澱粉、食用油。

做法：