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戴維：我希望我表達得很清楚。

你：那麼，我就應該吃冰淇淋，因為我還沒有改掉這個習慣。只要還有這種習慣，我一緊張就會也應該繼續吃東西。我明白你的意思了。我感到好多了，大夫。不過還有一件事情。我怎樣才能學會終止這種習慣呢？我怎樣能夠制定出一套策略來更有效地改正我的行為。

第8章　戰勝內疚的方法（5）

戴維：你可以用鞭子或胡蘿蔔來激勵自己。當你整天對自己說“我應該這麼做”或“我不應該那麼做”時，你就會給自己增加負擔，讓自己陷入困境。你也已經知道自己遇到的困難——情緒便秘。如果你想讓事情往前推動，我建議你以獎勵而不是以懲罰來激勵自己。你或許會發現這種工作會更有效。

我自己則經常吃“多特和油炸圈餅”。梅松多特（一種口香糖）和閃閃發亮的油炸圈餅是我喜歡的兩種甜點。我發現最難控制自己吃東西的時間是在晚上學習或看電視的時候。我老有一種吃冰淇淋的衝動。所以我就對自己說，如果我控制住了這種衝動，我就可以在早上獎勵自己一個新鮮的大油炸圈餅，晚上獎勵自己一盒梅鬆口香糖。於是我就投入地想著這些東西的美妙滋味來，讓我忘記了冰淇淋。我還有一個規則，那就是，萬一我偶爾確實抵擋不住誘惑，吃了一些冰淇淋，我還會用多特和油炸圈餅來獎勵自己，我獎勵的是我為此而付出的努力，以防止自己再倒退回去。這些方法對我很有幫助，我因此減輕了50多磅。

我還用以下的三段論為自己辯護：

（A） 減肥中的人經常控制不住自己。

（B） 我是人。

（C） 所以，我也經常控制不住自己。

這樣做同樣對我大有幫助，我因此而會在週末讓自己放縱一把，並對此頗為滿意。我平時總是要比周末減肥效果好；那又怎麼樣呢，不管怎麼說，我已經達到減肥效果了，我對自己很滿意。每一次如果節食失敗了，我不會因為自己的失誤而批評自己，也不會感到內疚。我把這種方法總結為“想怎麼樣就怎麼樣，不必內疚，好好享受”，這種方法如此有趣，以致於我最終達到減肥效果後，竟對它稍稍有些失望。這種節食方法非常有趣，我因此而減去了十多磅的重量。我相信，正確的態度和情緒是減肥成功的關鍵。有了這種態度，你可以移動大山——就是多餘的肥肉大山也能移走。

使你不能正常改掉多食、抽菸、酗酒毛病的是你的一種信念，即認為你已經失控了。失控的原因是那些應該命題。這些命題打垮了你。比如說，假定你想盡量不吃冰淇淋。你一邊看電視一邊說：“噢，我確實應該學習，不應該再吃冰淇淋了”。現在問一問自己：“當我對自己說這些事情時，我是怎樣認為的？”我相信你是知道答案的：你感到內疚和緊張。那麼，你會做什麼呢？那你會去吃東西！就是這樣。你要吃的原因就是你對自己說你不應該吃！於是你就試圖用更多的食物來掩蓋自己的內疚和焦慮。

還有一些簡單的應該去除方法，如使用腕錶。一旦你相信應該命題不利於你，你就可以把它們記錄下來。每出現一個應該命題，你就摁一下表。你還要根據每天的工作總量建立一套獎勵機制。記下的應該命題越多，你所得到的獎賞也就越多。過上那麼幾周，你每天的應該命題總量就會下降，你就會發現自己的內疚感就減少。

另外一種應該去除法基於這樣一個事實，那就是你並不是真的相信自己。你或許相信沒有這些應該陳述你會發狂，你會瘋狂地破壞，甚至殺人，或者狂吃冰淇淋。對此做出評價的一種方法就是問一問自己，在你生命中是否有某一個時期你感到特別幸福，覺得自己非常滿足，富有成效，並且完全能夠控制自己。在你往下讀之前，仔細想一想這件事情，要保證這一次你