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有一個明確的心靈影象。現在問一問自己：“在我生命中的那一段時期，我用應該命題催逼我自己了嗎？”我相信你的答案是沒有。現在請告訴我——那時候，你做過這些粗野的可惡的事情了嗎？我相信你會意識到那時候你是“沒有應該”的並且是完全能控制自己的。這就證明沒有應該命題你也完全可以過一種富有成效的快樂生活。

在以後數週裡，你也可以用一個實驗來驗證這個假設。你可以儘量用這些方法來減少應該陳述，然後看看你的情緒和自控能力有了什麼變化。我相信你會非常滿意的。

還有一種方法也可以讓你退回到這一點，這就是第4章所描述的強迫抑制法。每天三次，每次花上兩分鐘時間，複述一下所有的應該命題以及所有的自我強迫的命題，大聲地把這些命題念出來　“我本來應該在超市關門前去一趟”，　“在鄉村俱樂部裡，我不應該摳鼻子”以及“我是一個壞透了的無業遊民”等等。念出你能想到的所有對自己的極端自我批評。如果把這些應該陳述寫下來，或者用錄音機把它們錄下來，這樣做或許極為有益。隨後大聲地把它們念出來，或者聽一聽錄音機。我相信這會有助於你看清這些命題是多麼可笑。儘量讓你的應該命題限制在你所規定的這一段時期內，這樣你就不會在其他時間裡被這些命題所困擾了。

另外一種戰勝應該陳述的方法就是明白自己知識的限度。在我成長的過程中，我經常聽到有人說，“學會接受你的侷限性，你就會變成一個更為幸福的人”，但是沒有人會去解釋這句話是什麼意思，也沒有人能告訴大家如何做到這一點。而且，這種說法聽起來似乎總是有一種貶低的味道，這就好像是他們在說“學會一些二流的東西，因為你其實就是這樣”。

事實上，情況並沒有那麼糟。假定你經常回顧往事，為你所犯下的錯誤而悲傷。比如說，在你瀏覽論文的財政部分時，你對自己說“我不應該買這些股票，它們已經下跌了兩個點”。要想走出這個怪圈，你就應該問問自己。“那麼，在我購買這支股票時，我知道它要下跌嗎”？我估計你會說不知道。現在再問一問自己“如果我知道它要下跌，我還會買它嗎”？同樣你還會回答不。所以你事實上是在說如果你這一次知道的話，你就會選擇完全不一樣的做法了。要想做到這一點，你就必須絕對準確地預測未來。你能絕對非常準確地預測未來嗎？這一次你的答案肯定還是不。你有兩個選擇：你可以接受你自己，承認自己是知識有限的不完美的人，意識到有時你會犯錯，或者你也可以因此而憎恨自己。

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第8章　戰勝內疚的方法（6）

戰勝應該的另外一個有效方法就是問：“為什麼我應該？”然後你就可以審視你所遇到的證據，以揭示其中不合理的邏輯。運用這種方法你可以把應該命題降低到儘可能的限度。比如說，假定你僱某個人為你工作。這份工作可能是除草，或者是刷漆，也可以是其他任何工作。當他遞過賬單時，賬單似乎比你想象的要高，但是，他不停地和你說話，所以你就讓步了，最後如數地付給了他。你感到被利用了。你開始為你不能更堅定地行事而責備自己。我們不妨做一次角色遊戲，你可以假定自己就是那位付費者。

你：昨天我應該告訴那個傢伙，告訴他他的賬單列得太高了。

戴維：你應該告訴他低估你了。

你：沒錯，我應該更果斷。

戴維：為什麼你應該呢？我同意對於你來說你會對自己這麼說的。你可以培養出一套肯定技巧，這樣以後你遇到同樣的情況就可以處理得更好。但是問題是：為什麼昨天你應該做得更好呢？

你：噢，因為我總是被人利用。

戴維：那好，那我們就來看一看你的推理線索吧。“因為我總是讓