插文四——《教你打排球》 第四篇 首道防線(第1/4 頁)

《教你打排球》第四篇首道防線

作者：東世一

2022年2月2日（壬寅年正月初二）

今天是壬寅虎年大年初二，祝大家新春愉快！虎虎生威，豹豹生財！快樂連連，笑容甜甜！

兵來將擋，水來土掩。上一篇介紹了攻擊性殺招之一——扣球，這一篇我將給大家介紹防守的要招——攔網。

攔網是排球運動（比賽）中防守方利用有效部位攔截對方進攻的一種手段。通俗的說，防守方透過攔網這種手段（不一定是直接攔死）來使進攻方的來球減速、減力和變向，使得後排防守隊員能夠起球，為本方創造防守反擊機會的攔網就是有效攔網。

攔網是排球運動基本技術之一。指隊員在球網上空攔阻對方擊來的球。是防守反擊的第一道防線，也是主要得分的手段。因此它是積極主動並具有攻擊性的防守。有單人攔網和集體攔網兩種。動作由準備姿勢、移動、起跳、空中攔擊和落地等相互銜接的五個部分組成。攔網時，應有良好的判斷力，準確選擇攔網地點、時間和空間。

根據國際排聯的規則，攔網觸球不算做三次觸球範圍之內，也就是說，攔網後，本方同樣可以有三次觸球機會。

攔網是排球基本技術之一，是防守的第一道防線，也是反攻的重要環節。成功的攔網不但可以直接攔死或攔起及攔回對方的扣球，還可以直接得分或獲得發球權，使本方由被動變為主動，削弱對方的進攻力量，減輕本方防守上的壓力。此外，有效的攔網還給對方心理上很大的威脅，削弱對方的銳氣，增強本方士氣和必勝的信心。隨著扣球技術向著力量、高度、速度、巧變等方面發展，攔網更加顯示出它的重要性。另外，防守是為了積極為本方抓反擊的機會，而防反又是排球比賽獲勝的關鍵所在。因此，必須迅速提高攔網和防守系統化技術水平。

排球能有多次的來往，可以增強其觀賞性，也可以從中發現隊員的一些問題，如對小球的處理，對亂球的處理，對多次往來中，身體的調整等等。

然而，有進攻就得有防守，而防守的第一關就是攔網，當攔網沒有阻止對方的進攻時，後面的防守就顯得尤為重要，就是經驗再豐富，技術再好，也很難一次將對方的進攻攔死，所以就得有其他隊員的防守，有防止對方打平手（打手，但是球會往對方的後排場地落），也得要防止對方打打手出界（球從攔網隊員的手上彈到界外），所以說攔防攔防就是這樣，既要有攔網就得有防守，這樣的得分率才會提高，防返的機會才會有保證。

下面先介紹單人攔網……

一、單人攔網的動作方法

隊員面對球網，兩腳左右開立約與肩寬，距網30—40厘米，兩膝微屈，兩臂在胸前自然屈肘。移動可採用並步、交叉步、跑步，向前或斜前移動。原地起跳後，重心降低，兩膝彎曲，用力蹬地，使身體垂直起跳。如果是移動後起跳，制動時，雙腳尖要轉向網，同時利用手臂擺動幫助起跳。攔網時兩手從額前平行球網向網上沿前上方伸出，兩臂平行，兩肩儘量上提，兩臂盡力過網伸向對方上空，兩手接近球，自然張開，手觸球時兩手要突然緊張，用力屈腕，主動蓋帽捂住球。

二、單人攔網的動作要領

單人攔網是集體攔網的基礎。其動作結構分為準備姿勢、移動、起跳、空中動作和落地5個互相銜接的部分。

（1）準備姿勢：隊員面對球網，兩腳左右開立，約與肩同寬，距網30～40cm。兩膝微屈，兩臂屈肘置於胸前。

（2）移動：常用的步法有一步、並步、交叉步、跑步等。無論採用哪種移動步法，都要做好制動動作，以保證向上起跳，避免觸網和衝撞同隊隊員。

（3）起跳：原地起跳時，兩