插文四——《教你打排球》 第四篇 首道防線(第2/4 頁)

腿屈膝，重心降低，隨即用力蹬地，兩臂以肩發力，在體側近身處，做劃弧劃前後擺動，幫助身體迅速跳起。移動後的起跳，其起跳動作與原地起跳一樣，但要注意制動並使移動與起跳動作緊密銜接。

（4）空中動作：起跳時，兩手從額前沿球網向上方伸出，兩臂伸直並保持平行，兩肩上提。攔網時，兩臂應伸過網去接近球。兩手自然張開，屈指屈腕成半球狀。當手觸球時，兩手要突然緊張，手腕下壓蓋在球的前上方。

（5）落地：攔球后，要做含胸動作，以保持身體平衡。手臂要先後擺或上提，從網上收回至本方上空，再屈肘向下收臂，以免觸網。與此同時屈膝緩衝，雙腳落地，隨即轉身面向後場，準備接應來球或做下一個動作準備。

三、關於單人攔網的技術分析

（1）攔網隊員的選位：在攔網的預判階段，攔網隊員站位可離網稍遠些，約距網50cm。一旦判定對方扣球位置或助跑最後一步制動時，起跳點距網應近些，這樣向上起跳，可提高攔網高度，避免漏球。一般情況下，2、4號隊員取位距邊線1.5m處，3號位隊員居中。但當對方以中路跑動進攻戰術為主時，2、4號位隊員應相對靠近中間站位，離邊線約2～2.5m處，若對方以近體快或真假交叉進攻結合拉開戰術時，4、3號位隊員應稍靠近中間站位，而2號位隊員則應靠近邊線站位。

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（2）攔網隊員的移動：攔網的移動方向主要是向兩側和斜前方。移動時採用的步法可歸納為：“前一步、近並步、中交叉、遠跑步”。

①一步移動。為了提高彈跳高度或運用重疊攔網，在攔網準備時，站位可離網一步遠的距離，這樣就便於向前或斜前方作一步助跑起跳，但須做好制動動作，保持垂直向上起跳。

②並步移動。向兩側近距離移動時採用。其特點是能保持面對球網，便於觀察，也便於隨時起跳，但移動速度較慢。

③交叉步移動。適用於中距離移動時採用。其特點是移動速度快，制動能力強，控制範圍大。交叉步移動後，兩腳著地時，腳尖應轉向球球網。

④跑步。移動距離較遠時採用。特點是移動距離遠、速度快，但對制動要求高。如向右側跑動時，身體先向右轉，順網跑至起跳位置時，應先跨出左腳（內側腳）制動，接著右腳再向前跨出一步，使兩腳平行站立，腳尖轉向球網，隨即起跳。若腳尖來不及轉向球網，應在起跳過程中邊跳邊轉身，保證跳起後能面向球網進行攔網。為了提高攔網高度，可以將助跑與起跳銜接起來成為助跑起跳。

下面介紹攔網的起跳……

①起跳的位置。在正確判斷對方扣球路線的情況下，攔網隊員應選擇能攔住對方主要進攻路線的位置起跳。在攔一般球時，應迎著對方助跑路線起跳；攔近體快球時，選擇在二傳隊員和扣球手之間起跳；攔短平快時，應根據扣球者的助跑路線選擇距二傳手2～3m處起跳；攔拉開球時，應選擇距邊線50～80cm處起跳；攔後排隊員扣球時，應選擇對方隊員扣球點與本方場區兩底角連線線所形成的夾角中央位置起跳。

②起跳的時間。掌握正確的起跳時間，是攔網成功的基礎。攔網隊員的起跳時間，應根據二傳球的高度、離網的遠近、扣球者起跳時間和扣球動作特點而決定。如果二傳是遠網高球，起跳應遲些；如果是近網低球，起跳應早些。一般情況下，攔網者應比扣球者晚跳。但如果是攔快球，攔網者應與扣球者同時起跳。

③起跳的動作。攔網起跳前，要充分利用手臂的擺動來幫助起跳，如來不及，可在身體前劃小弧用力小擺，以帶動身體垂直上跳。一般攔快球採用快速起跳方法，做到淺蹲快跳，以小腿發力為主；攔高舉強攻球