第16章 欲戒色與自我管理(第2/2 頁)
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? 健康飲食：合理的飲食結構對節慾也有幫助。減少刺激性食物攝入，比如辛辣食物、含有大量咖啡因的飲料等，這些可能會增強人的慾望。可以適當增加蔬菜、穀物等清淡食物的攝入。
? 適度運動：運動能夠釋放內啡肽等神經遞質，幫助改善情緒，增強自我控制力。像慢跑、游泳、瑜伽這類運動都是不錯的選擇，建議每週進行3 - 5次，每次30分鐘以上。
轉移注意力
? 培養興趣愛好：投入到興趣中能讓你把注意力從慾望中轉移出來。比如學習繪畫，當你專注於色彩調配和線條勾勒時，就不容易被慾望干擾；或者閱讀書籍，沉浸在知識的海洋裡，減少慾望的衝動。
? 社交活動：和朋友、家人相處，參加社交聚會或志願者活動等，也能轉移注意力。例如參加社群的義工活動，幫助他人的過程中會獲得滿足感，從而減少對某些慾望的關注。
：()困惑者的自救自問與自答
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