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哈爾：是的。我當然明白。

哈爾欣慰地意識到，他幾年來一直不成功，但給他自己貼上“失敗者”的標籤是毫無意義的。這種消極的自我形象和他的癱瘓感是由他的要麼一切要麼全無的想法引起的。他的無價值感是由於他只關注於其生活中的消極事件（心靈過濾），而忽略了他體驗到成功的許多領域（給積極因素打折扣）。他能夠明白由於他不必要地說“我本來可以再多做一些”，使得他把自己看得很嚴重，他也意識到，財務價值與人類價值是不同的。最後，哈爾能夠承認他所體驗到的症狀——敏感和因循——只不過是一種疾病暫時的表現，而並不表明他“真正的自我”。對於他來說，認為他的抑鬱僅僅是對於某些個人不足的懲罰是荒謬的，更不用說是由肺炎引起的了。

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第9章　悲傷不是抑鬱（6）

在療程結束的時候，貝克抑鬱量表測試表明哈爾已經有了50％的提高。在隨後的幾周裡，他繼續用雙表法幫助自己。當他試著回頭反駁自己的混亂想法時，他已經能夠儘量不再用嚴厲的扭曲方式評價自己了，他的情緒繼續好轉。

哈爾離開了房地產公司，開了一家平裝書店。他甚至能夠一下子轉變過來了。不過，儘管付出了很大的個人努力，在其試營業的第一年裡，他還是不能獲得與其努力相應的利潤。所以，在這一段時間裡，外在的成功並不明顯。儘管如此，哈爾還是儘量避免明顯的抑鬱，並一直保持著自尊。當他準備把書店拋到一邊時，他的財務狀況一直在零點以下，但是他的自尊心並沒有受到傷害。當他準備去找一份新工作的時候，他寫了下邊的這篇短文，準備每天早上都讀上一讀：

為什麼說我不是沒有價值的？

只要我還能為美好的自我和他人貢獻點什麼，那我就不是沒有價值的。

只要我所做的事情能夠產生一些積極的效果，那我就不是沒有價值的。

只要我的存在哪怕只讓一個人有所不同，那我就不是沒有價值的（如果有必要，這個人可以就是我）。

如果能夠給予愛、理解、友誼、勇氣、交往、忠告、安慰中的任何一件事情，那我就不是沒有價值的。

如果我能夠尊敬我的意見，我的智慧，那我就不是沒有價值的。如果別人也尊敬我，那就是對我的一種獎勵。

如果我擁有自尊和尊嚴，那我就不是沒有價值的。

如果我能對我僱員的家庭生活有所貢獻，那我就不是沒有價值的。

如果我能透過我的產品和創造對我的顧客和賣主儘可能有所幫助，那我就不是沒有價值的。

如果我在這一環境中的存在並沒有讓別人感到有什麼不同，那我就不是沒有價值的。

我不是沒有價值的。我是非常有價值的！

失去愛人

在我的職業生涯中，我所治療過的一個最為嚴重的抑鬱病人是31歲的兒科醫師凱，她的弟弟六週以前在她的公寓外以一種非常可怕的方式自殺了。對於凱來說最為痛苦的還在於她對他的自殺負有責任，她提出來為這一觀點所進行的論證是非常有說服力的。凱覺得她所遇到的這一讓她苦惱的問題完全是現實的和無法解決的。她感到她也應該去死，她也應該被殺掉。

困擾成功自殺者的家人和朋友的一個常見問題是負罪感。經常有這樣一種傾向，你會用這樣一種想法來折磨自己：“為什麼我不阻止這件事呢？為什麼我這麼愚蠢呢？”即便是心理治療醫師和諮詢師都難免會做出這種反應，並且會這樣懲罰他們自己：“確實是我的錯。要是上一次治療時我用另外一種不同的方式和他談話就好了。為什麼我不阻止他，看他是否有自殺傾向呢？我應該更有效地干預。是我害了他！”而且，對於這