第六章 社交焦慮的表現與克服(第2/5 頁)

例如，在參加一個聚會時，他們可能會擔心自己的穿著是否得體、言談舉止是否恰當，甚至會擔心別人是否會因為一些微不足道的細節而討厭自己。這種對負面評價的恐懼使得他們在社交場合中如履薄冰，很難放鬆地享受與他人的互動。

2 自我意識過強

自我意識過強也是社交焦慮者常見的心理特徵。他們過度關注自身的行為表現，對自己的每一個動作、每一句話都進行過度的審視。他們常常會在心裡問自己：“我這樣做對嗎？”“我說的話會不會很傻？”這種對自身形象的過度在意使得他們在社交中很難自然地展現自己。

在一些情況下，自我意識過強可能會導致他們在社交場合中出現“自我監控”的行為，即不斷地調整自己的行為以迎合他們認為的他人的期望。然而，這種過度的自我監控往往會讓他們顯得僵硬和不自然，反而影響了社交效果。

3 害怕被關注

社交焦慮者通常害怕在公眾場合成為焦點。無論是在課堂上被老師點名回答問題，還是在公司會議上被要求發表意見，他們都會感到極度的恐慌。這種害怕被關注的心理使得他們儘量避免在公眾場合露面，或者在不得不出現的情況下，儘可能地讓自己不引人注意。

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當他們成為焦點時，他們可能會出現目光躲閃、身體僵硬等反應。他們害怕別人的目光都集中在自己身上，擔心自己會出醜或者被他人批評。

（三）行為方面

1 迴避社交場合

迴避社交場合是社交焦慮在行為上最明顯的表現之一。患有社交焦慮的人會盡可能地避免參加各種社交活動，從大型的聚會、舞會到小型的朋友聚餐、家庭聚會等。

例如，他們可能會找各種藉口拒絕參加朋友的生日派對，或者在公司組織團建活動時選擇請假。這種迴避行為雖然在短期內能夠減輕他們的焦慮感，但從長遠來看，卻會導致他們的社交圈子越來越狹窄，社交技能得不到鍛鍊，進而進一步加劇他們的社交焦慮。

2 說話結巴或聲音顫抖

在社交焦慮的影響下，許多人在說話時會出現結巴或者聲音顫抖的現象。他們可能會在表達自己的觀點時突然卡殼，或者說話的聲音變得不連貫、不穩定。

這種語言表達上的不順暢會嚴重影響交流效果。不僅會讓對方難以理解他們想要表達的意思，還會讓他們自己感到更加緊張和尷尬。在一些重要的場合，如面試或者商務談判中，說話結巴或聲音顫抖可能會給人留下不自信、能力不足的印象。

3 肢體動作僵硬

社交焦慮還會導致肢體動作變得僵硬。他們可能會在站立或者坐下時不知道手腳該如何擺放，顯得十分不自然。在與他人交流時，他們的肢體語言可能會非常少，或者顯得過於拘謹。

例如，在與他人握手時，他們可能會用力過猛或者過於輕柔；在走路時，他們可能會步伐僵硬、不靈活。這些肢體動作上的僵硬會給他人留下不好的印象，也會讓他們自己在社交中感到更加不自在。

二、社交焦慮產生的原因

（一）遺傳因素

1 相關基因研究的概述

近年來，越來越多的研究表明，遺傳因素在社交焦慮的形成中起著一定的作用。科學家們透過對大量雙胞胎和家族的研究發現，社交焦慮在一定程度上具有遺傳性。

一些特定的基因被認為與社交焦慮有關。例如，一些研究發現，與神經遞質系統相關的基因，如 5 - 羥色胺轉運體基因、多巴胺受體基因等，可能會影響個體對社交壓力的敏感性和反應方式。這些基因的不同變體可能會導致個體在面對社交情境時產生不同程度的