第八章 老年期的認知變化與應對(第4/6 頁)

友聚會時可能會感到融入困難，久而久之便不再願意參加此類活動。

2 對家庭關係的衝擊

老年期的認知問題可能會給家庭關係帶來一定的壓力和挑戰。家庭成員可能需要花費更多的時間和精力來照顧老年人，這可能會導致照顧者的身心疲憊和焦慮。同時，老年人的情緒波動和行為變化可能會引發家庭成員之間的矛盾和衝突。

例如，一位患有阿爾茨海默病的老年人可能會出現脾氣暴躁、猜疑等行為，這可能會影響家庭成員之間的和諧關係。

四、應對老年期認知變化的策略

（一）認知訓練與鍛鍊

1 記憶訓練方法

記憶訓練是幫助老年人提高記憶力的有效方法之一。可以透過多種方式進行，如聯想記憶法、分類記憶法、位置記憶法等。聯想記憶法是將需要記憶的資訊與已知的、生動的形象或場景聯絡起來，以增強記憶效果。例如，要記住一個新的電話號碼，可以將其與熟悉的生日或重要日期進行聯想。

分類記憶法是將資訊按照一定的類別進行整理和歸納，有助於提高記憶的系統性和條理性。例如，將購物清單中的物品按照食品、日用品、服裝等類別進行分類記憶。

位置記憶法是將需要記憶的資訊與特定的空間位置或順序聯絡起來。例如，在記憶一篇文章時，可以將每個段落的內容與房間中的不同位置相對應，透過回憶位置來回憶內容。

此外，還可以透過玩記憶遊戲、背誦詩詞、學習新的知識等方式來鍛鍊記憶力。

2 思維訓練活動

思維訓練活動有助於提高老年人的思維能力和認知靈活性。例如，進行邏輯推理練習，如解決數學謎題、玩數獨遊戲等，可以鍛鍊他們的邏輯思維能力。

開展創造性思維訓練，如繪畫、寫作、手工製作等活動，鼓勵老年人發揮想象力和創造力，提出獨特的想法和解決方案。

進行決策訓練，讓老年人在面對不同的選擇時，分析利弊，做出合理的決策，提高他們的判斷和決策能力。

（二）健康生活方式

1 合理飲食與營養補充

合理的飲食對於維持老年人的認知功能至關重要。應保證攝入富含抗氧化劑、維生素（如 b 族維生素、維生素 e）、礦物質（如鋅、硒）和w-3 脂肪酸的食物。例如，多吃新鮮的蔬菜、水果（如藍莓、草莓、橙子）、全穀物（如燕麥、糙米）、堅果（如核桃、杏仁）、魚類等。

抗氧化劑可以幫助清除自由基，減少氧化應激對大腦細胞的損傷。維生素和礦物質對於神經遞質的合成和代謝起著重要作用。w-3 脂肪酸有助於改善大腦的血液迴圈和細胞膜的流動性。

此外，根據個體的健康狀況，適當補充一些營養補充劑，如維生素 d、葉酸等，也可能對認知功能有益。

2 充足睡眠與適度運動

充足的睡眠對於大腦的恢復和記憶鞏固非常重要。老年人應保持規律的作息時間，每天保證 7-8 小時的高質量睡眠。建立一個安靜、舒適的睡眠環境，避免睡前使用電子裝置，養成良好的睡眠習慣。

適度的運動可以促進血液迴圈，增加大腦的氧氣和營養供應，有助於提高認知功能。適合老年人的運動方式包括散步、太極拳、游泳、瑜伽等。每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，結合一些力量訓練和平衡訓練，以維持身體的功能和靈活性。

（三）心理調適與干預

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1 積極的心理暗示與自我肯定

老年人應學會給自己積極的心理暗示，相信自己的認知能力仍然可以透過努力得到改善和保持