第七章 抑鬱情緒的識別與干預(第3/5 頁)

對挑戰時更容易產生自我懷疑和自我否定，進而陷入抑鬱情緒的漩渦。

2 應對方式，如消極應對策略

個體應對壓力和挫折的方式對抑鬱情緒的產生具有重要影響。消極的應對方式，如逃避、自責、幻想等，往往會加重心理負擔，增加抑鬱情緒的發生風險。

逃避是一種常見的消極應對方式，當面臨困難時，個體選擇迴避而不是積極面對，這使得問題得不到解決，壓力持續積累，最終導致情緒崩潰。自責是另一種不良的應對策略，個體將問題的責任全部歸咎於自己，過度自我批評，這種自我攻擊的思維方式會嚴重損害自尊和自信，引發抑鬱情緒。幻想則是透過想象一些不切實際的美好情景來逃避現實問題，但這並不能真正解決問題，反而會讓人在回到現實時感到更加失落和沮喪。

（三）社會環境因素

1 生活壓力，如工作、學業、經濟

現代社會中，人們面臨著各種各樣的生活壓力，這些壓力是導致抑鬱情緒產生的重要因素之一。工作壓力是其中較為突出的方面，高強度的工作任務、長時間的加班、職場競爭的激烈以及職業發展的不確定性等，都可能使個體感到疲憊不堪、焦慮和無助，從而引發抑鬱情緒。

學業壓力對於學生群體來說也是不容忽視的。沉重的課業負擔、頻繁的考試、升學的競爭等，都給學生帶來了巨大的心理壓力。如果不能有效地應對這些壓力，可能會導致學習興趣下降、自信心受挫，進而產生抑鬱情緒。

經濟壓力也是導致抑鬱情緒的常見原因。例如，貧困、失業、債務等經濟問題可能導致生活質量下降、安全感缺失，使人產生焦慮、絕望等負面情緒。此外，經濟壓力還可能引發家庭矛盾和社會衝突，進一步加重心理負擔。

2 人際關係問題，如衝突、孤獨

人際關係問題是引發抑鬱情緒的重要社會環境因素之一。人際衝突，如與家人、朋友、同事之間的爭吵、誤解和矛盾等，會給個體帶來心理上的痛苦和困擾。長期的人際衝突可能導致信任破裂、情感傷害，使人產生憤怒、委屈、失望等負面情緒，如果這些情緒得不到及時的解決和釋放，就可能發展為抑鬱情緒。

孤獨感也是導致抑鬱情緒的一個重要因素。在現代社會中，由於人口流動、社交方式的改變等原因，許多人感到孤獨和孤立無援。缺乏親密的人際關係和社會支援，個體在面對困難和挫折時無法得到情感上的慰藉和幫助，容易陷入消極的情緒狀態中。

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3 重大生活事件，如失業、離婚、親人離世

重大生活事件往往會給個體帶來巨大的心理衝擊，從而增加抑鬱情緒的發生風險。失業不僅意味著經濟來源的中斷，還可能導致自我價值感的降低、社會地位的下降以及對未來的迷茫和恐懼。這種突如其來的變化可能使個體難以適應，從而陷入抑鬱情緒之中。

離婚是另一個重大的生活事件，它會給當事人帶來情感上的創傷、家庭結構的改變以及社會角色的轉變。在這個過程中，個體可能經歷失落、憤怒、自責等複雜的情緒，如果不能妥善處理，就可能發展為抑鬱情緒。

親人離世是人生中最痛苦的經歷之一，它會帶來深深的悲傷和失落感。對於一些人來說，這種悲痛可能長期無法釋懷，影響到正常的生活和工作，進而引發抑鬱情緒。

三、抑鬱情緒的識別方法

（一）自我評估工具

1 常見的心理量表介紹

常見的用於評估抑鬱情緒的心理量表包括抑鬱自評量表（sds）和貝克抑鬱自評量表（bdi）等。

抑鬱自評量表（sds）由 20 個題目組成，每個題目都描述了一種與抑鬱情緒相關的症狀或感受。被測