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三體式取自天地人三才通俗的講就是上中下三盤，用力要達到三盤合一，也就是所謂的整勁!開中有合，閤中有開，陰陽相爭，陰陽相生，矛盾統一的形式。外形由母腹中的胎形(先天)向出生後的立形(後天)交合而成，三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路儘管變化萬端，但原理和要領與三體式是一致的，所以有&ldo;萬法出於三體式&rdo;之說。

三體式：兩手相抱，頭往上頂，開步先進左腿。兩手徐徐分開，左手往前推，右手往後拉，兩手如同撕棉之意。左手直出，高不過口，伸到極處為度。大指要與心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，總要四平為度。右手拉到小腹肚臍下，大指根裡陷坑，緊靠小腹。左足與左手要齊起齊落，後足仍不動。左、右手五指俱張開，不可併攏，左手大指要橫平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圓形。兩眼看左手食指梢。兩肩根鬆開均齊抽勁，兩胯里根亦均齊抽勁，是肩與胯合也。兩肘往下垂勁，不可顯露，後肘裡曲，不可有死彎，要圓滿如半月形。兩膝往裡扣勁，不可顯露，是肘與膝合也。兩足後跟均向外扭勁，不可顯露，並與兩手之互拉相應，是手與足合。此之謂外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心氣穩定，則心與意合。意要專凝，則意與氣合。氣要隨身體之形式自然流行，不可有心御氣，則氣與力合。如此，則陰陽相合，上下相連，內外如一，此謂六合。實則內外相合。亦即陰陽相合，三體之內勁因此而生。

講解完三體式，李傳功便自己做了一遍三體式，然後讓少女學，讓李傳功沒想到的是，周清雅只不過看了一遍就能做的分毫不錯，只是徒有虛表罷了，身體沒有整勁，太過緊張了，僵硬的不行，身體也沒有調整對，李傳功自己做一遍：&ldo;身體不可俯仰，兩肩向下松垂，兩肘緊貼在兩肋外側頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩定。上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45。頭向上頂，頸要豎直，面部要自然，牙齒輕扣，下頰略向內收。兩肩向下松垂，肩窩處略向後縮，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內含，右前臂按在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要塌住。胸部略向內含，不要緊張用力，兩肋肌肉舒展(束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實(沉氣)，但不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背)，腰要塌住;臀部不可向外突出，部位的括約肌注意向裡收縮(穀道內提)。兩胯略向後收縮(縮胯)，兩膝微向里扣，前膝屈弓不要超過踝關節;臀部與後腳跟上下相對;兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿;前腿既虛且實，承擔少部體重。呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。&rdo;然後讓周清雅接著做，糾正了不到位的地方接著道：&ldo;我說的要點，都是練習每一步要注意的，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。&rdo;周清雅點點頭，從新做了一遍，得益於她強大的精神力，協調自己的身體很快，很快李傳功就滿意，甚至有些意外的，悟性很高啊!不過三體式貴在堅持，悟性高不一定能夠堅持下來，堅持不下來也談不上什麼功夫了。於是先讓周清雅站樁，能堅持多久就堅持多久，而自己則到一旁練功去了。

李傳功練了幾個崩拳，速度極慢，為的就是體會拳中真意，這是師傅交給他體會暗勁的法子，形意拳勢如水火，快如閃電，硬拼硬打，但是越是這樣的拳法越要懂得慢，太快了拳法中的東西體會不到，反而不好。李傳功卡在明勁的時間不短了，但是總是體會不到暗勁，沒辦法只好勤練不