第17章 頭暈頭痛是怎麼引起的該怎麼調養(第2/4 頁)

c 具有抗氧化作用，有助於減輕炎症和疼痛。

3. 維生素 E：堅果、植物油、綠葉蔬菜等含有維生素 E。維生素 E 也是一種抗氧化劑，可以保護細胞免受自由基的損傷，對緩解頭痛有一定幫助。

三、富含omega-3 脂肪酸的食物

1. 深海魚類：如三文魚、鱈魚、金槍魚等。omega-3 脂肪酸可以減少炎症反應，改善血液迴圈，對緩解頭痛有一定作用。

2. 奇亞籽：奇亞籽富含 omega-3 脂肪酸、膳食纖維和蛋白質等營養成分。可以將奇亞籽加入酸奶、果汁或沙拉中食用。

3. 核桃：核桃是一種營養豐富的堅果，含有大量的 omega-3 脂肪酸、維生素 E 和抗氧化劑。適量食用核桃有助於改善大腦健康，緩解頭痛。

四、其他食物

1. 水：保持充足的水分攝入對於緩解頭痛非常重要。脫水可能導致頭痛，因此每天應飲用足夠的水。

2. 綠茶：綠茶中含有茶多酚等抗氧化劑，具有一定的抗炎和鎮痛作用。適量飲用綠茶可能有助於緩解頭痛。

3. 姜：姜具有抗炎和鎮痛的特性，可以緩解頭痛。可以將姜切成片泡茶喝，或者在烹飪中加入姜。

以下是一個調養頭暈頭痛的一週食譜：

週一

- 早餐：燕麥粥（燕麥 30 克）、水煮蛋一個、蘋果半個。

- 午餐：胡蘿蔔炒雞肉（胡蘿蔔 100 克、雞肉 100 克）、糙米飯（糙米 100 克）、清炒菠菜（菠菜 150 克）。

- 晚餐：清蒸三文魚（三文魚 100 克）、涼拌黃瓜（黃瓜 100 克）、紅薯（100 克）。

週二

- 早餐：牛奶一杯（250 毫升）、全麥麵包兩片、香蕉一根。

- 午餐：青椒炒肉絲（青椒 100 克、豬肉 80 克）、黑米飯（黑米 100 克）、番茄雞蛋湯（番茄 100 克、雞蛋一個）。

- 晚餐：清炒豆角（豆角 150 克）、玉米一根、豆腐湯（豆腐 80 克）。

週三

- 早餐：紅棗小米粥（小米 30 克、紅棗 5 顆）、堅果 10 顆（杏仁、腰果等）。

- 午餐：西芹炒蝦仁（西芹 100 殼、蝦仁 100 克）、紅豆飯（紅豆、大米各 50 克）、蠔油生菜（生菜 150 克）。

- 晚餐：紅燒鱈魚（鱈魚 100 克）、涼拌豆芽（豆芽 100 克）、紫薯（100 克）。

週四

- 早餐：豆漿一杯（250 毫升）、玉米發糕（50 克）、草莓 5 顆。

- 午餐：土豆燉牛肉（土豆 100 克、牛肉 100 克）、糙米飯（糙米 100 克）、清炒西蘭花（西蘭花 150 克）。

- 晚餐：番茄龍利魚（番茄 100 克、龍利魚 100 克）、涼拌海帶絲（海帶絲 100 克）、南瓜（100 克）。

週五

- 早餐：蔬菜雞蛋餅（麵粉 30 克、雞蛋一個、蔬菜適量）、酸奶一杯（100 克）。

- 午餐：宮保雞丁（雞肉 100 克、花生等適量）、黑米飯（黑米 100 克）、冬瓜湯（冬瓜 100 克）。

- 晚餐：清炒油麥菜（油麥菜 150 克）、玉米一根、蝦仁豆腐（蝦仁 50 克、豆腐 80 克）。

週六

- 早餐：紅薯粥（紅薯 50 克、大米 30 克）、水煮蛋一個、橙子半個。

- 午餐：清蒸