第18章 失眠多夢是怎麼引起的該怎麼調養(第2/3 頁)

3. 蛋類：雞蛋含有豐富的 b 族維生素和優質蛋白質，有助於維持身體的正常功能，促進睡眠。

三、富含鈣和鎂的食物

1. 豆製品：如豆腐、豆漿等，富含鈣和鎂。鈣有助於放鬆神經和肌肉，鎂可以調節神經系統功能，兩者共同作用，可改善睡眠。

2. 綠葉蔬菜：菠菜、甘藍等綠葉蔬菜含有豐富的鈣和鎂，同時還富含維生素和膳食纖維，對健康有益。

3. 海鮮：如蝦、貝類等海鮮富含鈣和鎂，適量食用可以幫助緩解失眠症狀。

四、其他食物

1. 蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖，可以促進大腦分泌血清素，從而幫助放鬆身心，促進睡眠。可以在睡前用溫水沖服一杯蜂蜜水。

2. 燕麥：燕麥含有豐富的膳食纖維和 b 族維生素，有助於穩定血糖水平，促進睡眠。可以將燕麥煮成粥或加入牛奶中食用。

3. 紅棗：紅棗具有健脾安神的作用，可緩解失眠多夢的症狀。可以將紅棗與小米一起煮粥食用。

以下是一些適合失眠多夢人群的食譜：

一、小米紅棗粥

材料：小米 50 克、紅棗 5 顆、桂圓肉 10 克。

做法：

1. 將小米洗淨，紅棗去核洗淨，桂圓肉洗淨。

2. 把小米、紅棗和桂圓肉放入鍋中，加入適量清水。

3. 大火煮開後轉小火熬煮至小米軟爛即可。

功效：小米富含色氨酸，紅棗和桂圓有安神補血的作用，有助於改善睡眠。

二、香蕉燕麥牛奶羹

材料：香蕉一根、燕麥片 30 克、牛奶 250 毫升。

做法：

1. 香蕉去皮切成小塊。

2. 鍋中加入適量清水，放入燕麥片煮至濃稠。

3. 倒入牛奶攪拌均勻，再加入香蕉塊煮至微熱即可。

功效：燕麥富含色氨酸和 b 族維生素，香蕉含有鎂元素，牛奶有助於睡眠，三者搭配營養豐富。

三、菠菜豆腐湯

材料：菠菜 100 克、豆腐 100 克、蔥姜適量、鹽、香油。

做法：

1. 菠菜洗淨切段，豆腐切成小塊，蔥姜切末。

2. 鍋中放少許油，油熱後放入蔥薑末爆香。

3. 加入適量清水，放入豆腐塊煮一會兒。

4. 再放入菠菜煮至變軟，加鹽調味，淋入少許香油即可。

功效：菠菜富含鎂元素，豆腐富含鈣，有助於放鬆神經，改善睡眠。

四、百合蓮子瘦肉湯

材料：百合 20 克、蓮子 20 克、瘦肉 100 克、蔥姜適量、鹽。

做法：

1. 百合、蓮子洗淨提前浸泡，瘦肉洗淨切成小塊，蔥姜切末。

2. 把瘦肉塊放入鍋中，加入適量清水，大火煮開後撇去浮沫。

3. 加入百合、蓮子和蔥姜，轉小火煮至瘦肉熟爛，加鹽調味即可。

功效：百合有清心安神的作用，蓮子可養心益腎，瘦肉富含蛋白質，此湯有助於緩解失眠多夢。

以下是一些對失眠多夢有好處的按摩穴位：

一、神門穴

位置：位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

作用：可補益心氣、安定心神，對失眠、多夢、心悸等症狀有較好的緩解作用。

二、內關穴

位置：在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上 2 寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。