第18章 失眠多夢是怎麼引起的該怎麼調養(第1/3 頁)

失眠多夢可能由以下原因引起：

一、心理因素

1. 壓力：生活中的各種壓力，如工作壓力、學習壓力、經濟壓力等，會讓人精神緊張，大腦處於興奮狀態，難以入睡。長期的壓力還可能導致焦慮和抑鬱情緒，進一步加重失眠多夢的症狀。

2. 情緒問題：憤怒、悲傷、恐懼等強烈的情緒波動會影響睡眠。例如，經歷了重大的生活事件，如親人離世、離婚、失業等，可能會讓人在夜間反覆思考這些事情，導致失眠多夢。

二、生理因素

1. 疼痛和不適：身體的疼痛、瘙癢、呼吸困難等不適症狀會干擾睡眠。例如，患有關節炎、頭痛、胃痛、面板病等疾病的人，往往容易出現失眠多夢的情況。

2. 生物鐘紊亂：長期熬夜、跨時區旅行、倒班工作等會打亂人體的生物鐘，導致睡眠規律被破壞，出現失眠多夢。

3. 年齡：隨著年齡的增長，睡眠質量會逐漸下降。老年人更容易出現失眠多夢的問題，這可能與身體機能衰退、神經系統變化等因素有關。

三、環境因素

1. 噪音：周圍環境中的噪音，如交通噪音、施工噪音、鄰居的吵鬧聲等，會影響睡眠。即使是輕微的噪音也可能讓人在睡眠中醒來，或者導致多夢。

2. 光線：過強的光線會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。在睡眠環境中應儘量保持黑暗，避免光線干擾。

3. 溫度和溼度：過高或過低的溫度、過於乾燥或潮溼的環境都可能影響睡眠質量。適宜的睡眠溫度一般在 18-24c，溼度在 40%-60%之間。

四、飲食因素

1. 咖啡因攝入：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物和飲料會刺激神經系統，讓人保持清醒，影響睡眠。尤其是在臨近睡眠時間攝入咖啡因，更容易導致失眠多夢。

2. 晚餐過飽或過餓：晚餐吃得過飽會增加腸胃負擔，影響睡眠。而晚餐吃得過少或過晚，可能會在夜間感到飢餓，也會干擾睡眠。

3. 飲酒：雖然酒精在初期可能會讓人感到睏倦，但它會影響睡眠的深度和質量，導致多夢、易醒等問題。

五、不良生活習慣

1. 睡前使用電子裝置：手機、電腦、平板等電子裝置發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，讓人難以入睡。此外，睡前瀏覽刺激性的內容也會讓大腦興奮，影響睡眠。

2. 缺乏運動：長期缺乏運動可能會導致身體機能下降，影響睡眠質量。適當的運動可以促進血液迴圈，緩解壓力，有助於改善睡眠。

3. 吸菸：菸草中的尼古丁是一種興奮劑，會影響睡眠。吸菸還可能導致呼吸道問題，影響呼吸，進而干擾睡眠。

以下是一些有助於調養失眠多夢的食物：

一、富含色氨酸的食物

1. 牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，它可以在人體內轉化為血清素和褪黑素，有助於放鬆身心、促進睡眠。睡前喝一杯溫牛奶可以幫助緩解失眠症狀。

2. 香蕉：香蕉富含色氨酸和鎂元素。鎂可以放鬆肌肉，色氨酸有助於合成褪黑素，兩者共同作用，可促進睡眠。

3. 堅果：如杏仁、腰果等，含有色氨酸和鎂、鈣等礦物質，對睡眠有一定的幫助。

二、富含 b 族維生素的食物

1. 全麥食品：全麥麵包、糙米等全麥食品富含 b 族維生素，特別是維生素 b6。b 族維生素有助於調節神經系統功能，改善睡眠質量。

2. 瘦肉：瘦肉中含有維生素 b1、b6 和 b12，這些維生素對神經系統的正常功能至關重要。適量攝入瘦肉可以幫助緩解失眠多夢的症狀。