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第12章 畏寒怕冷由哪些原因引起的該怎麼調理(第2/5 頁)

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2. 瘦肉:豬肉、牛肉、羊肉等瘦肉中含有豐富的鐵。可以做成紅燒肉、炒肉絲等菜餚。

3. 豆類:如黑豆、紅豆、黃豆等,不僅富含鐵,還含有蛋白質和膳食纖維。可以煮成粥或者做成豆漿飲用。

三、富含維生素的食物

1. 維生素 c:橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素 c,能增強免疫力,促進鐵的吸收。可以直接食用或者榨汁飲用。

2. 維生素 b12:主要存在於動物性食品中,如肉類、蛋類、奶製品等。維生素 b12 能促進神經系統的正常功能,提高身體的代謝水平。

3. 維生素 E:堅果、植物油等食物中富含維生素 E,具有抗氧化作用,能保護細胞免受自由基的損傷,提高身體的抗寒能力。可以吃一些杏仁、核桃等堅果,或者用植物油烹飪食物。

四、富含碘的食物

1. 海帶:富含碘、鈣、鐵等營養物質,能促進甲狀腺素的合成,提高身體的代謝水平,增加產熱。可以做成海帶湯、涼拌海帶等菜餚。

2. 紫菜:含有豐富的碘和其他礦物質。可以用來做紫菜蛋花湯、紫菜包飯等。

3. 海鮮:如蝦、貝類等,也含有一定量的碘。可以清蒸、紅燒或者煮湯食用。

以下是一些適合畏寒怕冷人群的食譜:

一、當歸生薑羊肉湯

材料:羊肉 500 克、當歸 30 克、生薑 50 克。

做法:羊肉洗淨切塊,焯水後撈出。生薑切片,當歸洗淨。將羊肉、當歸、生薑放入鍋中,加入適量清水,大火燒開後轉小火燉煮至羊肉熟爛,加鹽調味即可。

功效:此湯具有溫中補血、祛寒止痛的功效。羊肉性溫,能暖中補虛;當歸補血活血;生薑溫中散寒。

二、板栗燒雞

材料:雞肉 500 克、板栗 200 克、蔥薑蒜適量、料酒、生抽、老抽、鹽、冰糖。

做法:雞肉切塊焯水,板栗去殼。鍋中倒油,放入蔥薑蒜爆香,加入雞肉翻炒至變色,加入料酒、生抽、老抽翻炒均勻,再加入板栗、適量清水,放入冰糖,大火燒開後轉小火燉煮至雞肉和板栗熟透,加鹽調味。

功效:板栗具有健脾養胃、補腎強筋的作用,雞肉溫中益氣。兩者搭配,營養豐富,可緩解畏寒怕冷。

三、紅棗桂圓八寶粥

材料:紅棗、桂圓、紅豆、綠豆、花生、糯米、大米、蓮子。

做法:將所有材料洗淨,浸泡一段時間後放入鍋中,加入適量清水,大火煮開後轉小火熬煮至粥濃稠,可根據個人口味加入適量冰糖。

功效:紅棗、桂圓能補氣養血、安神助眠;紅豆、綠豆等豆類富含蛋白質和膳食纖維。此粥可滋補身體,增強體質。

四、韭菜炒雞蛋

材料:韭菜 200 殼、雞蛋 2 蛤、鹽、生抽。

做法:韭菜洗淨切段,雞蛋打散。鍋中倒油,倒入雞蛋液炒熟盛出。再倒入少許油,放入韭菜翻炒至斷生,加入雞蛋,加鹽、生抽調味。

功效:韭菜性溫,具有補腎助陽、溫中開胃的作用。雞蛋富含蛋白質等營養物質。這道菜簡單易做,適合畏寒怕冷的人食用。

五、核桃紅棗粥

材料:核桃、紅棗、大米。

做法:核桃去殼取仁,紅棗去核,大米洗淨。將所有材料放入鍋中,加入適量清水,熬煮成粥即可。

功效:核桃有補腎溫肺的功效,紅棗補氣養血。此粥可補腎益肺、健脾暖胃,改善畏寒怕冷的症狀。

畏寒怕冷可以從以下幾個方面進行調養:

一、飲食調養

1. 多吃溫熱性食物:如

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