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確可靠。精神病急診室最近一項調查發現，運用抑鬱清單進行自評，可以使你很快發現目前的抑鬱症狀，這要比不用測試的就診談話要快得多。你完全可以放心地使用BDI來診斷和監控你自己病情的進展。

在你使用本書所提供的各種自助技巧時，可以不斷地使用BDI測試來客觀地評價你的進步。我建議至少每週評價一次，就跟你經常稱量自己的體重一樣。在本書各章裡，你會看到許多針對不同抑鬱症狀的圖表。隨著你不斷地學會克服這些症狀，你會發現自己的總分開始下降。這就表明你在進步。當分數低於10時，可以認為你已經正常了。當分數低於5時，你的感覺會非常之好。理想的情況是，我希望看到你的分數大部分情況下是在5以下。這是你治療的一個目標。

讓所有病人都用提到的同一方法治療自己，這樣保險嗎？答案是：絕對放心！因為，不管你的情緒紊亂有多嚴重，用你的思想幫助你自己才是讓你儘快感覺好一些的關鍵。

在什麼情況下你需要專家幫助？如果BDI測試顯示你有些抑鬱，但是你的總分在17分以下，你的抑鬱狀況——至少在那時——是輕度的，不必要拉起警報。你當然希望消除問題，但是沒必要讓專家介入。運用本書所提供的線索系統地進行自助，加上偶爾和自己信任的朋友坦率地進行交流，這樣做或許已經足夠了。如果你的分數超過17分，你的抑鬱程度就會更嚴重一些。你的情緒會非常不安，可能會有危險。我們大部分人偶爾都會感到非常難受，如果你的分數連續兩週以上一直這麼高，那你就應該考慮找一個專家進行諮詢了。或許你還能從我所教給你的東西中受益，或許你還能依靠自己完全征服抑鬱，但是堅持不找專家進行指導似乎是不明智的。這時你應該去找一個值得信任的有能力的諮詢師了。

除了用BDI測試評價自己的整體情況外，還要特別注意問題9，它問的是你是否有自殺傾向。如果你在這個問題上得了2分或3分，你或許有很危險的自殺傾向，我強烈建議你馬上去找專家幫助。在下一章裡，我為你提供了一些有效的方法來評價和改變你的自殺衝動，但是如果自殺成為你的意願或需要時，你就一定得找一個專家進行諮詢了。要明白，無望是尋求治療的理由，但決不是尋求自殺的理由。大部分嚴重的抑鬱症患者他們毫無疑問是徹底無望了。但這種想法不過是一種病狀，而不是一個事實。你感覺自己無望，這充分證明你還沒有完全失去希望！

關注問題20也是很重要的，它問的是你最近是否更關心自己的健康狀況。你是否莫名其妙地感覺疼痛、發燒、體重下降，或出現其他可能的醫學病狀？如果是這樣的話，你就有必要去做一個醫學諮詢了，這個諮詢應該包括病史、體檢和測試。大夫可能會給你提供一個詳細的健康清單。它會提醒你，你的身體不適和你的心理狀態有關。沮喪可以是許多醫學症狀的表現，因為你的情緒波動通常會引起各種生理上的疑難症狀。這包括——這裡只提及其中一部分——便秘、腹瀉、疼痛、失眠或嗜睡、疲勞、對性失去興趣、頭昏眼花、發抖、麻木。隨著你抑鬱程度的加重，這些症狀可能會消失。不過你要明白，許多本來可以治療的病症最初都表現為抑鬱症狀，做一次醫學檢查就可以較早地診斷出可以治癒的器官病症。

許多症狀都顯示——但並不證明——嚴重心理紊亂的存在，這就需要一個心理健康專家的諮詢，並輔以必要的治療，另外，本書中的個人成長自我管理計劃也會對你有所幫助。這些主要症狀包括：相信有人在設計陷害你、陰謀對抗你，有人想傷害你或殺害你；平常人難以理解的一些混亂體驗；認為外在的力量在控制著你的思想或身體；感到別人能夠聽到你的思想或讀懂你的心理；聽到來自於大腦之外的聲音；看到根本不存在的東西；從廣播電視節目裡接