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目前主要流傳地，不是戚繼光曾經駐守的地方，就是戚繼光的故鄉，其歷史傳承脈絡非常清晰。 （二）有鮮明的技擊攻防風格 戚家拳樸實無華，結構嚴密，剛柔相濟。內容豐富、充實。踢、打、摔、拿、跌、劈、崩、砸，衝、掃、擠、靠，纏、挑、彈、掛，無所不包。每個拳式，每一動作，都有著實戰的技擊攻防含義。尤其是此拳吸取了多家名拳精華，又與戚家軍豐富的實戰經驗相結合，更顯神妙。戚繼光在“拳經捷要”中也講到，“故擇其善者三十二勢，勢勢相承，遇敵制勝，變化無窮，微妙莫測……謂之神。” （三）有顯著的強健體質，壯膽堅魄作用 戚繼光在“拳經捷要”中指出，拳術是具有“活動手足，慣勤肢體”的作用，他還說，“大抵拳、棍、刀、槍……之類，莫不先由拳法活動手足，其拳也為武藝之源。戚家拳中有著豐富、巧妙的技術和鍛鍊方法，包括跳躍、平衡、滾翻、跌撲及多種腿法、步法、步型、手法和身法、眼法，對鍛鍊肌肉和韌帶提高身體力量和彈跳能力有顯著作用。其中的掃轉、翻騰、跳躍、平衡等複雜動作組合，有很大的難度和強度，可使人體的呼吸系統、血液迴圈系統、神經系統等得到全面鍛鍊提高。經常習練戚家拳，時而前吐後吞，時而左旋右轉，忽而騰空跳躍，忽而貼地穿盤……，這些豐富的運動內容，對人體技能和諧活躍，提高整體功能的效果是十分明顯的。同時習練此拳能壯膽堅魄，使膽怯者氣壯，懦弱者堅強。戚繼光有句名言，“怯敵還是藝淺，善戰必定藝精，古人云：　‘藝高人膽大’” 。

流民拳

相傳流民拳始於長江以北，身懷絕技之人被官府追捕，南逃有志之士，到處奔流。由北向南、由東向西，變化演變成為有南方特色的地方拳種。因是出逃流民所教，而形成另一種風格的地方拳種—流民拳。 （二）風格、特點和內容。 流民拳的特點，只有拳術對摺，與短兵器鐵尺、長兵器的槍。拳法多用箭拳、切掌、馬指手，在步法上有四平大馬，丁馬步、方步、蝶步；在身法上以低馬之尖為主，步法上要求穩健紮實，左右變化多端，動作都是剛柔相濟，以柔帶剛，守攻兼備。 流民拳歌決………百花錯拳 練拳歌訣： 流民拳出崑崙山，百花錯拳藏機關， 錯中將錯錯中錯，天王託塔穩如山， 金雞獨立成戰架，進退剛柔步連環， 節速虛實靈活用，彈劈橫掃崩纏衝， 挑割勾斬坐蓮法，練慢戰緊莫放鬆， 金猴乞食成秘訣，仙女開弓手應側， 刀劈華山快如電，九斬九飛左右連， 烏鴉曬翅轉八掛，飛時對打手要狠。 （三）練功方法 流民拳的練功方法：主要有蹲馬、切掌手跳躍進退步，蹲馬的目的，是練習下盤穩固。練習的方法與南拳相似，先蹲馬步式，身要正、胸要含、背要撥、步要平穩，後扎弓箭步、進退步和跳躍步，切掌手的目的，是練習掌勁有力量。 （四）百花錯拳套路、特點 套路：（1）天王託塔（2）過機手（3）箭新（4）龍車水（5）三刀掌（6）烏指手（7）反掌衝拳（8）朱家炮手（9）前衝拳（10）杈手（11）觀音坐蓮（12）美女照鏡（13）鍋底抽薪（14）鯽魚扁背（15）雄鷹展翅（16）頗掌飛肘（17）金雞獨立（18）割掌彈踢（19）抨勾搭肉（20）尖刀見血（21）金猴搶食（22）比佳猴*（23）仙女拉弓（24）刀劈華山（25）飛踢右衝拳（26）倒衝炮拳（27）九斬手（28）利刀削竹（29）九飛指（30）烏鴉曬翅（31）眠樁（原名老妓開膳）（32）陰陽八八卦掌（33）飛肘（34）單刀直入（35）挑擊（36）左西右撥（37）上步彈踢（38）滿天星（39）螺絲拳（40）黃蜂卷巢（41）收樁（立正） 兩拳在腰側，拳心向上 特點：著重於