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一動似乎都被關注著，而且你的朋友以一種不健康的方式認同你，這時候，你就要提高警惕了。

在關係中創造空間

一旦你發現友誼中存在過度依賴的跡象，那麼下一步需要做的是：避免陷入不健康的關係遊戲和關係陷阱。以下是三個有用的策略：

●控制不安全感/被遺棄的恐懼。

為了幫助過度依賴的朋友控制缺乏安全感的行為，首先讓我們撇開行為本身來看看它的根源。你也知道，問題的根源是脆弱的自尊和被遺棄的恐懼，你要嘗試以某種方式來激勵他的自信，同時向他保證你不會離開他。如果你的朋友很依賴你，你別生氣，而是關注他有多麼恐懼。很可能，他是失去了自己的成長動機——他沒有前進的意識，而只是在維持現狀。你的朋友知道的唯一一件事情就是，他必須牢牢地抓住你——他越緊張，就會越黏著你。你必須幫助他認識到，你們之間的距離並不意味著危險——哪怕你們的關係變了，你也還是會這樣對他。

●設定並且保持界限。

有同情心並不意味著屈服於你朋友的恐懼，或者每次他覺得焦慮的時候都義無反顧地去救他。相反，同情心應該用來為你們的關係創造距離。當你關注對方的感受而不是他令人不快的行為時，你可以開始設定一些限制（溫和地），然後保持界限（堅決地）。如果他過於頻繁地打電話找你，你要讓他知道你太忙了，沒有時間跟他講話——但是，一定要溫和地說，而不要生氣。如果你覺得被打擾了，你要讓他知道你受不了了，需要一些私人空間。不要過分地辯解或者過於詳細地描述你的痛苦感受——那隻會導致一場權力鬥爭。你只要說出你的想法並且堅持住就行了。如果你的本意是要努力地創造人際空間，但是結果增加了他的不安全感，你也不要驚訝。對於過度依賴的朋友來說，這是一個自然反應，但是在關係轉變的過程中，這是一個關鍵：如果你不保持界限，你所有的努力將會付諸東流，已經取得的進步也就前功盡棄了。

第五章　朋友間的健康依賴（8）

●鼓勵健康的個性化。

如果你在限制朋友缺乏安全感的行為的同時，鼓勵健康的個性化，這樣將能更容易地創造人際空間。鼓勵健康的個性有許多方法，但目的都是一樣的：幫助你的朋友建立新的人際關係，培養新的興趣，感覺更堅強、更自主，因為他不再依賴一兩個人來獲取他所有的情感支援。鼓勵健康的個性化要求你有效地阻止過度認同（誠實地告訴你的朋友，這讓你覺得不舒服）並且鼓勵你的朋友參與一些其他的活動（講座、課程、慈善機構、社會團體），這些活動能夠幫助他建立新的人際關係。當這兩種方法雙管齊下，你過度依賴的朋友就能夠開始建立他自己的身份認同，而不是跟你認同。

跟疏離的朋友重建關係

對於過度依賴的友誼，最大的挑戰是應對朋友的不安全感，而對於疏離的友誼，最大的挑戰則是應對控制的問題。因為疏離的人缺乏信任，他們總是運用微妙的關係遊戲來保持對友誼的控制。這些遊戲可完全出於無意識——它們通常反映了存在多年、反覆排演過的關係劇本。你要做的就是幫助你的朋友感到安心，然後一點一點地卸下他的防衛，同時，你要避免陷入一個控制的遊戲。當你的朋友是疏離的人時，友誼中的問題可能有所不同，但是在友誼中重建健康依賴的過程都差不多：首先，你要透過識別友誼疏離的訊號診斷出問題所在。然後，你必須直面這些問題。

友誼疏離的訊號

友誼疏離的訊號可能很微妙，但是如果你知道該怎麼去看，就能很容易地發現。隱藏的敵意、無止境地追隨，還有友誼權力遊戲——這些是你應該關注的事情。

●隱藏的敵意。

疏離的人對於友誼是很矛