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習，可以讓我們在禪修的時間以外，更容易把放鬆的正念帶到我們所做的一切上。

正當我們覺得止的練習如此美好而心生歡喜時，也許突然之間就變得昏昏欲睡。昏沉是寧靜狀態的自然副產品。不要氣餒。但記得要醒過來！這需要一點努力才能把我們陷入夢幻、散亂的心帶回呼吸上。但不可以僵硬或猛烈地回到呼吸上。如此，我們就可以變得寧靜而清明。

在禪修之中，各種微細而安詳的經驗都有可能出現。你也許覺得像羽毛一般輕盈。你全身也許會沐浴在快樂之中，感覺彷彿是清涼的和風在溫柔地撫摸著你。有些人在他們的心中，看到星星、太陽、月亮、寶石、花環等等的美麗影像。如果有類似現象發生，要當做是專注有所進步的象徵。你的禪修可以是非常愉快的，但不要嘗試執著快樂。嘗試捕捉、&ldo;凍結&rdo;或複製類似快樂的經驗，可能會變成精神成長的障礙。

觀禪

如實地經驗任何觀想目標的真正性質，就是觀的訓練。透過觀呼吸，我們可以如是地覺察呼吸的移動和精妙的性質。

在覺察中與呼吸合而為一。在心和呼吸的一如中，沒有自我可以執著。這種對於呼吸真性質的簡單體悟，可以幫助我們證悟一切現象皆無我的絕對性。

在止禪中我們跟隨呼吸，因此必須練習專注在&ldo;呼吸&rdo;上。在觀的練習中，我們安住在呼吸的覺察上，不去思考為什麼呼吸是這個樣子、它在何處，或任何其他諸如&ldo;感覺呼吸的安詳&rdo;等概念。

觀是對於一如了了分明的練習。譬如，我們也許會覺察到長呼吸、短呼吸的前中後或呼吸的寧靜。我們的呼吸來了，走了，改變了，沒有任何執著、攀緣。在覺察中，沒有必要有一個&ldo;我&rdo;去思考或詮釋。只是在一如的覺察中而已。

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