插文三——《教你打排球》 第三篇 殺招之一(第2/5 頁)

的身體重心應平穩下降，減少起伏，以提高助跑的速度和減少能量的損耗。

起跳時，雙腳的前腳掌要用力扒地，左腳內扣，膝和踝關節快速蹬伸，兩臂從後向前上方迅速擺動，使身體垂直騰空。如果起跳時前衝則擊球點會靠後，即使近網球也不能扣還容易觸網犯規，因此，最後一步的跨跳制動技術和起跳動作非常關鍵。

揮臂動作要求肘關節充分伸直，儘可能在最高點選球，否則，否則即使跳的再高，只要曲著肘扣球擊球點仍是很低，球的速度和力量不可能發出來。擊球時要儘量用手包滿球。

用雙手或單手向上拋球后，扣球手臂隨之上擺，使肘關節與耳朵平齊並稍向後拉開，肘部微屈，手掌擺到頭後上方，胸部有拉開的感覺。肘關節過低或靠前都是錯誤的。擊球后手臂隨慣性自然下垂。

擊球的位置和高度，應在擊球臂同側的稍前上方，肘關節充分伸直的位置上，如果擊球的位置在肩後方，則加大肩的負擔，擊球的速度也會減慢。

擊球時，肘關節充分向上伸展，手指位取自然張開，使手掌成勺狀，用全掌抖腕擊球，再觸球瞬間要包滿球，手腕用力甩動。

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扣球時不能盲目亂打，應根據對方攔網及防守情況選擇突破點，用目的的扣球。

球技術很重要的一環就是跳起後在最高點選球，並且要保持身體的平衡與穩定。為此，必須使二傳球的高度、落點、遠度、方向、速度等和扣球的起跳位置、時機、回臂動作保持一致，這就要求助跑、踏跳、揮臂等動作必須協調、熟練。擊球的時機是扣球的重要環節，必須用較長時間去練習。

以下是分類介紹……

一、近網扣球

對距網50-100cm以內的二傳球進行扣擊為近網扣球，近網扣球時，由於靠近球網，扣球人要注意垂直起跳，起跳後，挺胸抬臂，主要是利用含胸動作發力，以肩為軸向前揮動手臂，加強屈肘甩腕動作，以全掌擊中球后中上部，擊球點不宜靠後。擊球時，手掌包滿球，手腕快速抖動，擊球后受臂順勢收回，以防止手觸網。

二、遠網扣球

對距網150cm以外的二傳球進行的扣擊為遠網扣球，遠網扣球時，由於遠離球網，扣球人可以充分利用收腹，加大手臂揮擊動作，增加扣球力量。擊球瞬間，手腕推壓動作要明顯。

三、調整扣球

是指二傳球以後傳到網邊進攻位置的情況下，扣球人進行扣擊的一種進攻方法。調整扣球技術與正面扣球技術動作相同，但由於球從後場傳來，因而，扣調整球助跑前要撤到邊線以外，以便觀察來球情況，選擇準確的助跑、起動時機和起跳位置。扣球時，根據球與網的距離，靈活地運用近網扣球或遠網扣球的不同手法。

四、扣快球

是指扣球隊員在二傳隊員傳球前或傳球的同時起跳，把球扣入對方場區的一種扣球方法。這種扣球速度快，時間短，突然性強，牽制性大，能在時間上和空間上爭取主動。

快球分為：近體快球、背快、短平快、背短平快、背平快、平拉開、半快球、調整快和單腳快等

1、近體快球

在二傳隊員體前或體側50cm左右扣出的快球，統稱為近體快球。由於近體快球的傳球距離短，所以速度快，節奏快，與隊友配合也有很強的掩護作用。

扣近體快球時，應隨一傳助跑到網前，當二傳傳球時，扣球隊員在其體前或體側近網處迅速起跳，起跳後要快速揮臂，將剛剛傳出網口的球扣入對方場區。擊球時，利用收胸動作，帶動前臂和手腕迅速鞭打甩動，以全手掌擊球的後上部。

2、背快球

在二傳背後約 50厘米