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比如今天簡去吃午飯的時候沒有叫我，我很擔心她是否還當我是朋友。但是，這些事情也無法完全解釋我此時此刻的感受。於是，我開始進而思考自己是不是出了什麼問題，別人都很快活，偏偏我卻如此鬱悶。然後，我很快挖掘出了更多消極的想法，比如，也許我會一直悶悶不樂下去。那麼，我的人生將會變成什麼樣子呢？到那時候，我要如何跟別人交往，如何處理我的工作呢？我還會有快樂的時候嗎？自然，這些想法讓我更加鬱悶了。最後，我對自己感到無比失望：每一件事情看起來都是那麼費勁——交朋友，工作，一切的一切。

有的時候，我很清楚自己在做的事只能讓我變得更加痛苦。比如我會被窗外的某些噪音分散心神，但不知為何，那反而給了我更多時間去體會那一刻的惡劣心情。我很驚訝自己居然會變成這樣。這個星期有一回，我躺在床上心情惡劣地翻動身體，晃動的一剎那讓我想起了幾分鐘之前在被窩裡的感覺——那種深深的舒適和溫暖，可以裹著溫馨的被子和枕著柔軟的枕頭安睡的感覺。我意識到在那一刻，這個世界是美好的，但是這種感覺怎麼會消失了呢？於是，我反覆對自己說：想這些事情完全沒有用處。但是我立刻又對自己說，那麼，為什麼我總是想著這些事呢？然後我又開始了新一輪的思考，自己究竟出了什麼問題。”

卡羅爾明白自己對於悲傷事件的反應正是令她更痛苦的原因。她努力地想要改善狀況——拼命去理解自己的思想出了什麼問題——但那隻能讓她更加抑鬱。

我們對於煩惱的反應可能會把短暫、飛逝的傷感轉變成持久的不滿和苦悶。

抑鬱症持久並反覆發作的原因並不在於剛開始感到悲傷的那一瞬間。悲傷是人類自然的心理狀態，是人與生俱來的一部分。我們既不現實也沒有必要去擺脫它。真正的問題根源在於悲傷出現之後所發生的事。問題不在於悲傷本身，而在於之後我們對它的反應。

情緒是行動的訊號

當情緒對我們說，某件事情不太對勁的時候，我們心裡肯定會感到很不舒服。情緒的作用本來就應當如此。它是讓我們採取行動的訊號，督促我們做些什麼來糾正情境的偏差。如果這種訊號沒有讓你感到不舒服，不能促使你採取行動的話，你還會在一輛快速駛來的卡車前面跳開嗎？你還會在看到孩子被欺負時出手相助嗎？你還會在看到厭惡的事物時掉頭走開嗎？只有當大腦的記錄表明危機已經解除的時候，這種訊號才會消退。

當情緒的訊號表明問題就“在那裡”——可能是一頭怒氣衝衝的鬥牛或者大舉壓境的龍捲風雲——我們會立刻採取行動避免或者逃離這個場景。大腦會調動一套自動化反應的程式來幫助我們處理危機，擺脫或者避免危險的侵襲。我們把這種最初的反應模式——也就是內心感到不安，想要逃避或者消除某樣事物的反應——叫做厭惡。厭惡會迫使我們採取一些適當的措施來處理危機情境，進而把警報訊號關掉。從這個層面上來說，它可以為我們所用，有時甚至可以救我們的性命。書　包　網　txt小說上傳分享

第2章　覺察是一種治療方式（3）

但是，當情緒性反應指向“自我”——包括我們的想法、情緒以及自我意識的層面時，同樣的反應就可能造成完全相反的結果，甚至危及到我們的生命。沒有人能夠擺脫自身經驗的追趕。也沒有人能夠透過威脅恐嚇的方式把那些煩惱、鬱悶和威脅性的想法和感受趕跑。

當我們對消極的想法和情緒採取厭惡的反應機制時，負責生理躲避、屈從或者防禦性攻擊的大腦環路（