第2部分(第2/4 頁)

姆從未被診斷為抑鬱症——他甚至沒有和醫生談起過自己那些消極的想法或者是經常感到低落的心情。他是成功人士，生活中的一切都很如意；他有什麼資格對別人抱怨呢？他只是一味地坐在車裡，直到有什麼事情令他開啟車門走出去。他試圖去想想自己的花園以及那些含苞待放的美麗鬱金香，但是這些念頭只會令他想起自己已經很久沒有做清理工作，光是要把院子弄整潔一點的活兒就讓他頭痛不已。他想起孩子和妻子，想到晚餐時可以和他們聊聊天，但不知道為什麼這個念頭只會讓他更想早點上床睡覺，就像昨晚那樣。他本來計劃今天早點起床來完成昨天剩下的工作，可是他又起晚了。也許今晚他應該待在辦公室，哪怕熬夜也要把所有的事情一次做完……

愛麗絲患有周期性反覆發作的重度抑鬱症。吉姆也許處於心境惡劣的狀態，這是一種比較輕度的慢性抑鬱，通常不會急劇地發作。其實，診斷對他們來說並不重要。愛麗絲、吉姆以及我們很多人共有的問題是我們都迫切地希望過得快樂但是卻不知道如何獲得快樂。為什麼有些人會反覆地感到心情低落？為什麼有些人發現自己從來沒有真正地快樂過？我們只是在任由自己虛度光陰，變得越來越低落而消沉、疲憊而冷漠，甚至面對那些曾經帶給我們快樂讓生活充滿意義的事也提不起任何興趣。

對於大多數人來說，抑鬱是生活中的災難或者對逆境的一種反應。當我們感到被周圍所拋棄，當我們喪失了重要的東西，被羞辱被打擊的時候，抑鬱便悄然而至。愛麗絲變得抑鬱是在失去了和伯特的婚姻關係之後。一開始站在正義一邊的憤慨感讓她鼓足勇氣，想要報復伯特的心理也讓她拼命去與單身母親的困難抗爭。但是，為了照顧好家裡的事情，她夜晚下班回家後還要繼續奔忙，再也沒有時間和朋友聚會，也沒有時間和母親吃一頓飯，甚至連和住在同一個州的姐姐打個電話都抽不出空來。久而久之，她變得越來越孤獨，體重下降，經常被一種拋棄感所擊垮。

而對於吉姆來說，他所失去的東西是更加細微的，可能對於外部的世界來說根本覺察不到。吉姆在諮詢公司獲得升職的幾個月後，突然發現自己少了很多和朋友相聚的時間，此外他還放棄了園藝俱樂部的活動，而與此同時他在辦公室待得越來越晚了。他還發現自己並不喜歡發號施令的角色，想要回到原來的工作。其實，對他來說那樣或許能稍微減輕一點壓力，但是卻沒有人能理解這一點，也沒有人覺察到吉姆的不快樂——甚至吉姆自己一開始都不知道。然而，他漸漸變得迷迷糊糊，經常心煩意亂。在吉姆的腦子裡，總是不斷衡量著自己的決策，過分地去在意和老闆的每一次簡短交流，反覆地責備自己令公司出現的任何差錯。他沒有對此發表過任何抱怨，總是試圖去忽略這些想法。但是在隨後的五年中，他出錯越來越頻繁，患上了很多身體方面的小毛病，此外用他妻子的話說——“簡直不像我原來認識的那個男人了。”

喪失是人生無法避免的事情。很多人會像愛麗絲那樣，在經歷過災難之後發現生活充滿了艱辛，也有很多人像吉姆那樣因為對自己或者他人的失望而自我貶低。但是，愛麗絲和吉姆的故事給我們另外一些啟示，那就是為什麼有些人會長期地處於這種痛苦當中。

第2章　覺察是一種治療方式（1）

抵抗抑鬱只會更抑鬱

抑鬱症的反覆發作並不是我們的過錯。在你意識到自己變得不開心之前，情緒的螺旋早已將你拉進泥潭，不論你付出多大的努力都無法讓自己獲得救贖。而事實上，你越是掙扎，就陷得越深。你會責備自己為什麼要苦惱——但是你越這樣想就越覺得痛苦。而這種精神模式或者說心理模式，能夠在無意識間被不愉快的情緒所激發，因此你幾乎注意不到真正發生了什麼。

為了理解這種精神機制的