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續迫害你自己呢？

●克服完美主義新方法1：面對恐懼

你或許還沒有意識到恐懼總是由完美主義引起的。恐懼促使你強迫自己把事情推到極端。如果你選擇放棄完美主義，開始的時候你可能必須面對這種恐懼。你願意嗎？畢竟，這是完美主義的一個代價——它保護了你。它或許會保護你免於遭受批評失敗或不贊成的危險。如果你決定開始做一些不那麼完美的事情，開頭的時候，你會感到像加利福尼亞大地震那樣很受震動。

如果你沒有認識到在保持完美主義者的習慣的過程中，恐懼所扮演的重要角色的話，完美主義者的行為模式可能看起來就會是不可理解的或讓人狂怒的。比如說，有一種被稱做“強迫遲鈍”的奇怪病症，這種病的受害者總是想讓事情做得“正確”，結果每天的任務就完全被消耗掉了。有位律師出現這種紊亂症狀後，他會全神貫注於他的頭髮怎樣才能好看。每天他會花好幾個小時站在鏡子前用梳子和剪子來調整頭髮。他非常專注於這件事情，以至於不得不削減訴訟活動，以便把更多的時間花在自己的頭髮上。由於他每一天都非常狂怒地在削剪自己的頭髮，所以他的頭髮越來越短。最後，整個頭上的頭髮只有八分之一英寸長了。然後他又很專心地來整理額頭上的頭髮輪廓，想把它修剪得“剛好合適”。每天他的發線都會往後退，最終他完全被削成了一個禿頭！於是他就感到輕鬆了許多，然後又讓它長起來，希望它能夠“均勻”。等頭髮長起來後，他會再次修剪它。他年復一年地重複這種可笑的行為，最終他成了一個廢人。

他的例子或許很極端，但是並不是最嚴重的。還有更嚴重的紊亂情況存在。儘管受害者奇奇怪怪的行為有些滑稽，其結果卻都是悲劇性的。和酗酒者一樣，這些人或許會因為他們悲慘的強迫症狀而葬送了職業和家庭。你也應該高度重視你的完美主義。

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第14章　敢於平庸（3）

這種苛求得過於剋制的人其行為動機是什麼呢？他們是無意識的嗎？通常不是。是恐懼讓他們陷入對完美的無意義的追求。在他們試圖停止這麼做時，他們被一股強大的很快會引起恐懼的不安所攫取。這會讓他們重新陷入強迫習慣，以痛苦地尋求解脫。想讓他們放棄完美主義的毒害，就像勸說一個用手指扒在懸崖上的人讓他走一樣。

你或許已經注意到你的強迫傾向並沒有這麼嚴重。你是否曾經不停地強迫自己去尋找像鉛筆或鑰匙這樣你放錯了地方的東西，你知道你忘了放在什麼地方了，希望它能夠馬上出現？你這樣做是因為停下來是很不好的。一旦你這麼做，你就會焦慮不安。你會感到找不到這些丟失的東西就有一點“不對”，似乎你整個生活的意義就是要找到這些東西！

面對這些恐懼，征服這些恐懼的一種方法被稱做“反應預防法”。這一基本原則非常簡明。你拒絕屈從於完美主義的習慣，允許你自己充滿恐懼和不適。你要頑固地堅持這一點，不管你有多難過，都不要放棄。你要一直堅持下去，直到你的不安達到頂點。經過一段時間後，強迫症狀就會消散，最終徹底消失。此時——這樣做或許會需要幾個小時，也或許只需要10到15分鐘——就贏了！你已經挫敗了你的強迫習慣。

舉一個簡單的例子。假定你有反覆檢查房門鑰匙或車鑰匙的習慣，檢查一遍肯定是對的，但是反覆檢查則是多餘的和沒有意義的。你可以把車開到一個地方停下來鎖上車門，下來散步。現在——請不要再檢查車門！你會感到不安。你會盡力說服自己回去“確定一下”。不要這樣做。相反，你可以在“反應預防表”（見表14…3）中記錄下你每分鐘的焦慮程度，直到焦慮完全消失。此時你已經贏了。通常一次這樣的行為就足以永遠地打破你的習慣，當然你或許還