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體校的文化課也簡單許多，各個科目老師課堂紀律要求也不嚴格，最常見的景象是，老師在上面講得天花亂墜，下面幾乎都在趴著睡覺。

十多歲的少年人，每天大運動量的訓練，本身就渴睡。再加上來體校的，很多是真不愛讀書，文化課出了寥寥幾個外，真沒多少人是認真聽講的。

偶爾缺課開溜的，也不少見，不過這些都不管蘇祖的事，他每天就是上課，吃飯，訓練，睡覺。

來體校的第一個星期的時間，蘇祖跟著其他隊員訓練，最開始基本都是墊底。慢慢的隨著訓練的適應，飲食大量攝入，體能素質上又加了2點，耐力加了1點。體能素質達到了12，耐力素質達到了10，才在第三週的時候勉強跟得上其他隊員的訓練節奏。

訓練的專案主要是跑跳為主，著重於體能和力量的練習。比如無器械的力量練習時的蛙跳和跨步跳。

短跑對腿部和臀部的爆發力要求很高。要提高短跑能力，首先要進行的就是提高這部分肌肉的力量。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

然後就是跨步跳，也就是三級跳，左右腿交替的連續跨跳訓練。跨跳鍛鍊腿部爆發力、上臂擺動力量，以及整體協調性。

很多專案練法，有些蘇祖有接觸過，有些則完全沒有試過，像踩橡皮筋高抬腿，拖拉重物跑之類的。

最大的感受就是枯燥和累。

在訓練強度上，隊員是沒說話的資格，教練隨隨便便一張嘴便是蛙跳3圈，跨步跳5圈。

400米的跑道，別說是跳，就跑都累得慌。

這種體校的訓練計劃，一般都是教練員自行安排，憑藉的多數也是經驗，自身訓練的體會，還有就是一些培訓的時候取來的經。

至於運動員會不會受傷，膝蓋磨損嚴重，肌肉拉傷之類的，也沒人管這個。真受傷了，醫院開出證明，教練也能讓請假。其他的，沒出成績，進入省隊國家隊，誰和你談這些。

在這點上，蘇祖發現自己的短跑教練在訓練計劃上還是有目的性的，一般在大強度訓練力量或者跑跳速度後，他會穿插著一些簡單舒緩動作，放鬆肌肉骨骼。

而且現在是冬天，在隊員們看來很高強度的訓練，其實教練員眼裡，還是低的，這個時候是儲備體能的好時機。

蘇祖在這種大強度的訓練下，訓練的效果提升得很快，再加上系統屬性點加持，到進入體校的第四周和第五週的時候，體能短板完全補上。

第六週，也就是一個半月的時間，除了完成教練佈置的訓練計劃外，已經開始留有餘力地做一些加練。

這一段時間蘇祖的加點，都是潛能值到100就馬上加點，這種屬於系統作弊器一般的提升，沒有大量的訓練去適應，作為一個運動員根本沒辦法完全適應。對於身體各個方面的掌控感，都需要有一個過渡時期去適應。而且這種無形的提升，都需要跟著補充大量的營養能量。

一個多月的時間，蘇祖在大強度的訓練中，獲取了潛能值，再加到各項屬性上，數值飆升。

系統的資料面板中，蘇祖各項素質數值都已經達到了兩位數。

姓名：蘇祖

年齡：15

職業：體校生

體能素質：14

敏捷素質：17

力量素質：13

反應素質：13

耐力素質：14

柔韌素質：14

潛能值：781

所有的數值都有了提升，其中體能素質和耐力素質提升增幅最大，也是因為這種提升他才能夠遊刃有餘地支撐起訓練。

而且反過來作用在短跑上，越發強大的體能和耐力，也能夠支撐更高的速