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&ldo;所以，我建議你從威脅感下手。&rdo;

&ldo;我在以前的諮詢中，曾經告訴過你&l;分心就是力量&r;，你的注意力在哪兒，你就會專注在哪兒。當你不再把注意力放到健身時，會發生的那些意外上時，那麼引發焦慮的可能就降低了。&rdo;

&ldo;我懂了，就像之前的意象引導的時候，你叫我專心擦窗戶，到後面我就真的不害怕房間裡那些人了。&rdo;喬安說。

&ldo;沒錯，不僅是擦玻璃，在系統脫敏治療中，我除了讓你放鬆肌肉之外，還叫你將注意力專注到呼吸上，這也是一個轉移。就像你下週要做的健身，你把對陌生人的注意轉移到運動中，專注於你的呼吸，體驗你每塊肌肉的律動，那麼就做到了轉移注意力。&rdo;

&ldo;將你的注意力從威脅上轉移開，移到你覺得安全的東西上來，那麼自然而然的就會降低威脅感，與關注度。&rdo;

&ldo;啊……&rdo;喬安一臉豁然開朗的模樣，埋頭深思起來。

任攸寧等他消化了一下後，接著說到，&ldo;關於威脅，誘發恐懼與焦慮的起因有很多，比如對環境感到無能為力，比如周圍發生太多變化，比如不安全感，內心與行為的衝突感，瀕臨崩潰的感覺等等。&rdo;

喬安點頭，聽得很認真。

&ldo;面對這些，我們有很多種方式去嘗試改變。&rdo;任攸寧說，&ldo;你想想在健身房裡，最壞會發生什麼？&rdo;

&ldo;最壞…&rdo;喬安皺起眉頭。

&ldo;對，你可以模擬一下去健身房後，最壞會發生什麼事，告訴我。&rdo;

&ldo;有很多不認識的人…&rdo;喬安結結巴巴到。

&ldo;那這群人會對你做什麼呢？&rdo;

喬安沉思片刻，說到，&ldo;我會犯錯，會被他們看到，會被注視，被談論，會嘲笑我…我會不知道怎麼與人交流，他們會覺得我是個怪人…他們找我說話，我會不敢張嘴，我會生理不適，會暈倒…&rdo;

他突然搖了搖頭，聲音哽咽，咬牙道，&ldo;會被發現…&rdo;

&ldo;會被發現什麼？&rdo;任攸寧問。

喬安盯著自己的手腕，沒說話。房間內，音樂還在低聲播放著，剛剛添好的熱茶散發出幾縷白煙。窗外突然傳來了幾聲嘀嗒響，任攸寧透過窗簾縫，發現外面下雨了。

&ldo;是他帶我去的，如果我出一點差錯，他一定會發現的。&rdo;喬安說。

任攸寧在心裡輕輕嘆息一聲，然後說，&ldo;你有沒有想過告訴你的家人這件事呢？&rdo;

&ldo;為什麼要告訴他們？&rdo;喬安問。

&ldo;告訴他們的好處有很多，你是為什麼不願意告訴他們呢？&rdo;

&ldo;你知道為什麼那麼多年以來，我從沒選擇過自殘自殺之類的嗎？&rdo;喬安問。

任攸寧搖頭。

&ldo;很簡單，我不希望他們難過。&rdo;喬安說，&ldo;自殺不是一件簡單的事情，很多人對它看法太過狹隘了。我記得我之前在網上看過一句話，什麼&l;你連自殺都不怕了，那還有什麼好怕的。&r;說這句話的人，在我看來很不負責任，因為說這句話的人根本不知道，有很多事情，比死還可怕。&rdo;

任攸寧沒說話，他安靜的看著喬安，用眼神告訴喬安他聽得很認真。