第6章 賽程安排(第1/2 頁)

一月寒冬，地處日本中部的笠松，此時並不太冷。

日本地處大陸和太平洋交界處，一月份白天的平均氣溫在9c左右，晚上的氣溫在2c左右，稍微熱身運動一下身體就溫暖起來了。

結束了早上的會議，下午兩點左右，藤正進行曲和遊雲準時的在笠松訓練場集合。

“好了，這是我給你制定的短期訓練計劃。”遊雲給藤正進行曲塞給藤正進行曲一本筆記，“從明天開始晨練計劃就按照上面的來。”

透過早上確定好了目標以後，遊雲利用中午時間很快就給藤正進行曲制定好了訓練計劃。

“訓練員，為何不每天都進行晨練呢？”藤正進行曲看了看手中的計劃表疑惑的問道。

“每天我都會安排不同的訓練量給你，訓練重點各不相同，晨練是為了增加你的周跑量，維持你的日常訓練狀態，而一旦對你進行高質量的訓練，那天進行晨跑會影響你的訓練質量。”遊雲回答著藤正進行曲的疑惑。

與中央不同，地方的比賽時間沒有明確固定，甚至在晚上也會有比，而中央重賞比賽很多時候都是安排在雙休日。

遊雲安排訓練時，有意的把強度和高質量訓練一起安排到雙休日，這樣做有個好處，當這兩天有比賽時，身體能更好進入到最佳狀態。

比如在週六比賽後的那天，周天再進行一次訓練，這樣是最好的。因為在身體承受壓力48小時後，刻苦訓練帶來的肌肉不適要比身體承受壓力24小時後更嚴重。

從醫學上講就是遲延性肌肉痠痛，指機體從事大運動量，特別是開始一項新運動、運動專案改變或運動強度突然增加後一段時間內出現的肌肉痠痛現象，是產生超量恢復的基礎條件。延遲性肌肉痠痛一般出現在運動後12～24h，24～48h達高峰，3-7可自行緩解並消失。

因此，週日的高質量訓練通常都進行得很順利，而且甚至要比將這場訓練推遲到週一進行更好。

而且這種背靠背訓練計劃還可以避免賽馬孃的頭一天訓練過度，明天還有一場長跑訓練，就相當於安上了一個緩衝器一樣。

遊雲的科學訓練理念就是用最小量的訓練收穫潛在的最大成效，而不是進行了最艱苦的訓練才收穫潛在的最大成效。

這也體現在遊雲的每週訓練安排上：

星期一：核心力量或休息日

星期二：質量訓練

星期三：肌肉耐力訓練

星期四：核心力量和體能，如果太累可以停練跑步

星期五：肌肉耐力訓練

星期六：質量訓練

星期日：長跑日

高質量訓練指的是配速跑，乳酸閾值跑，間歇訓練和重複訓練這些。

這是前世的跑者才會進行的專業訓練理論，而賽馬娘世界並沒有出現過這種訓練理論。

遊雲不會連續兩天安排高質量訓練，連續的高強度訓練也是賽馬娘容易傷病的原因之一，很多時候平常看不出來，一到高強度的比賽的時候隱患就會體現出來。

遊雲要的是每天持續性的訓練，如果因為強度太高而導致出現賽馬娘出現傷病而無法進行訓練，這就與他目的背道而馳了。

畢竟在賽馬娘遊戲裡因訓練失敗而去醫務室的慘痛教訓遊雲還記憶猶新……

要是像遊戲裡一樣有個賽馬娘輔助系統，都不需要其他增加訓練效果的道具，來個恢復體力和健康的藥水什麼的，遊雲表示這不直接亂殺。

“藤正你先去做熱身吧，準備開始訓練了。”不打算繼續白日做夢的遊雲準備開始進行第一次訓練。

“是，收到！”藤正進行曲一路小跑到旁邊快速進行熱身運動。

一段時間後，