第97章 胖仔包租公v硬漢教練7(第1/2 頁)

藺晚年再次跑步的時候，他能清楚的感覺到自己不管怎麼跑都不會累，汗依舊往下流，但是身體不會掏空。

他完完全全地跑了一個多小時，毛巾已經成溼巾，但是身體依舊能跑。體味沒有之前這麼臭，反而是有淡淡的沐浴香。

於是他又跑了兩個小時，回到家裡，已經是八點多。

季遠楓出門忙活自己的事業去了。

藺晚年點外賣解決今晚的飯菜。

桑俞蒼髮給了藺晚年一週的減肥安排。

第一天：練胸

訓練順序：1.平臥推舉(大重量，4組，每組8到12次，盡最大努力可以做到的次數小於8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調整)--＞2.單週：上斜推舉(大重量，4組);雙週：雙槓臂屈伸(可加重，4組)--＞3.單週：平臥飛鳥(4組);雙週：夾胸(4組)

第二天：練背

訓練計劃：1.單週：頸後引體向上(可加重，4組);雙週：頸前引體向上(可加重，4組)--＞2.單週：站姿划船(大重量，4組);雙週：硬拉(大重量，4組)--＞3.單週：胸前提拉(4組);雙週：聳肩(4組)

第三天：練腿

訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，4組)--＞2.俯臥腿彎舉(不少於1\/2體重，4組)--＞3.踮立(4組)

第四天：練肱三頭肌

訓練計劃：1.窄臥推(大重量，4組)--＞2.單週：站姿肘下壓(4組);雙週：仰臥臂屈伸(4組)--＞3.俯立臂屈伸(4組)

第五天：練肱二頭肌

訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，4組)--＞2.單週：正握單臂彎舉(4組);雙週：反握單臂彎舉(4組)

第六天：練肩

訓練計劃：1.頸前推舉(4組)--＞2.頸後推舉(4組)--＞3.站立飛鳥(4組)--＞4.俯立飛鳥(4組) .

第七天：減脂

訓練計劃：1.仰臥起坐(6組)--＞2.仰臥舉腿(6組)--＞3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)

週一到週六，當訓練完後再抽出時間進行有氧運動。

藺晚年看到這種要求，覺得很輕，讓桑俞蒼加大難度，他現在活力滿滿，這點難度是真的小。

運動器材到了，找安裝師傅過來。

安裝也要一天的時間。

藺晚年繼續種地，有氧運動為主，跑完，就在室內練劉畊宏的本草綱目。

一頓操下來，藺晚年發現出汗更加多了，於是他跳得更起勁。

一邊跳著，一邊跟系統說道：“大黃，你給我等著。”

這個位面是他最最最努力的一次了！！

做任務都沒有這麼努力過，本來他也想薅桑俞蒼的，但是身體過不了關，等著，下一個位面一進到那個位面，管桑時晏那貨同不同意，管他個循序漸進，他就要快！！

藺晚年越想，跳得越起勁。

當天晚上，他稱了下，－10斤

表面上還沒有看出來，但是藺晚年能感覺到身體的變化。

吃了點水果沙拉後，他在自己的健身房裡一一嘗試各種器材，越做越有力量，通通嚐了遍後，繼續有氧運動，跑了幾個小時。

第二天桑俞蒼早早地就來了。

他滿懷喜悅，面帶微笑，結果開門的卻是一個女人，他臉上的笑意消失，步子往後退了幾下，扭頭看向門口邊的門牌號，確實是自己沒有看錯，他走上去，問前面的這個女人：“你是？”

季遠楓見一個陌生人上門，他有些疑惑，不過應該是