第25章 劉凱使壞(第1/2 頁)

接著程軒帶著劉凱兩人開始了衝刺之旅！

程軒按照周老所說的要領在奔跑的時候做好每一個動作。

首先在彎道開始起跑前100米加速用了80%的體力在跑，畢竟是練習肯定要為後面訓練留體力，邊跑還邊調整呼吸。

一個加速彎道差不多就結束瞭然後很快進入直道，直道就需要步伐技術，大步流星的向前邁出，呼吸均勻。

一直衝到快有弧度的彎道時，開始放鬆，只是放鬆肌肉，並沒有減速。

跑彎道就用到了昨天訓練內容。

身體微微內側傾斜，右側的手臂大幅度的擺臂，左側手臂小幅度的擺臂。

同時，左腳全腳掌落地，右腳要半腳掌落地，向內側方向蹬力，保證這身體的平衡。

彎道結束就進入了最後一百米，直道。

這時候只管衝就完了，技術步伐不能變形。

程軒每個環節都是按照周老所說的再進行實踐，當跑完第三組後。

程軒開始總結，有哪些地方不適合自己，自己要怎樣進行調整？

程軒也沒有閉門造車，一邊自己琢磨一邊和周老進行溝通，看是否可行。

怎樣進行調整，才能更適合程軒跑。

程軒還給劉凱和陳先閎他們談自己的感悟，來協助他們兩人更好的訓練。

第四組跑的時候，程軒把自己的一些想法也加入到了衝刺當中。

這組400米自己還是比較滿意的。

陳軒他們每一組400米都是使用了80%以上的體力。

休息的五分鐘就是快速恢復體力。

然後接著跑下一組，周老也一直在終點給他們掐表。

這四組三人400米的成績分別是。

程軒，

第一組:51秒26！

第二組:51秒54！

第三組:52秒35！

第四組:52秒21！

劉凱，

第一組:52秒36！

第二組:53秒35！

第三組:53秒75！

第四組:54秒26！

陳先閎，

第一組:54秒65！

第二組:55秒12！

第三組:55淼80！

第四組:56秒31！

雖然他們的成績一組比一組耗時長，但這也是體力導致的。只休息五分鐘，肯定是恢復不了什麼體力的。

但是程軒的第四組成績幾乎和第三個差不多，說明他自己理解和改進還是有效果的。

後面他們又跑了六組400米。

一天衝刺10組400米對體力消耗還是很大的。

跑完後周老也沒安排其他強度的訓練，後面主要就是鍛鍊腹部肌肉為主。

程軒三人就去器材室拿出了三個墊子，一人一個。

首先程軒躺著先做了100個仰臥起坐，劉凱給他按住腿，陳先閎在一旁看著。

等程軒做完，就劉凱做，劉凱做了80個仰臥起坐，陳先閎給他按住腿，程軒在一旁休息著。

劉凱做完，陳先閎接著做，陳先閎做了六十個，程軒給他按住腿，劉凱一旁歇著。

陳先閎做完又是程軒做。

就這樣反反覆覆做了五組才結束。

做完仰臥起坐又開始俯臥撐。

俯臥撐是三人一起做的，只是量不同。

程軒還是一次100個，劉凱一次80個，陳先閎一次60個。

做完一次休息幾分鐘，又是五組過去了。

做完仰臥起坐和俯臥撐後面也沒有再其他