第5章 月8號：《記憶的浮黎》(第1/2 頁)

昨晚我做了一個怪夢。

直到現在，右胸被狙擊子彈貫穿的幻覺仍舊曆歷在目。

能夠回憶起來的片段已經模糊大半，但是那一刻，在不見底的深淵中緩緩墜落，在沒有盡頭的大海中徐徐沉沒，靈魂向深淵最深處沉淪，在無光的盡頭接受不可名狀古神的賜福，從此不死的詛咒賜福加身，身化魔陰，頌揚淨土極樂，禮讚慈懷藥王。

我永遠不會忘記那夢中的片刻。

它已化作流光的泡夢，被時光雕琢，凝固在記憶的浮黎。

········

（↑玩星鐵玩的）

“慈懷藥王必秒妖弓禍祖！叫你妖弓貫穿我右胸！”

【再吵我丟你們去玩原神】

········

（三）放鬆與冥想訓練。

冥想;泛指使某人以某種方式集中注意，以阻斷原有的思緒、焦慮或意識流的心理技術。

兩種形式：1開放式冥想：特點是注意力比較開放和寬闊，個體透過擴充套件自己的注意來客觀地體驗事物的整體。常見的是在原野上散步，拋卻所有自我意識，在平靜中感受世界。2專注式冥想：把注意集中到一些外部事物或重複出現愛你的內部事物上，一個物體、一個想法或一個呼吸。

（四）情緒表達抑制

情緒表達抑制：控制情緒的行為表達（憤怒），而非將情緒排除在意識之外。

-在有些場合非常重要。-但也可能會由於認知資源的損耗導致嚴重後果。

（五）情緒逃離策略

情緒逃離策略：暫時但立刻逃離自己的情緒。

主要依靠方式：藥物，酒精，食物。

危害：研究表明男性在面對妻子的死亡的時候會增加飲酒量，有時候攝入量甚至會達到危險的水平。選擇進食逃避的大把人，吃的時候很開心，吃完後會更難受。

-逃離策略並不值得提倡！酒精容易成癮，並且有後發的連帶風險。

*情緒調節的過程模型*

情境選擇→情境修正（控制感）→注意轉移→認知重評→反應調整。

【02其他情緒調節方法】

處理情緒問題：斯多葛哲學家

-遇到煩心事，人生常態。-習慣不開心，習慣就算心情不好，也不影響做出正確決策。

→情感接納

方法：1、適度“自縛”2、情緒微縮3、

（一）適度“自縛”

-可以找一些讓自己不那麼舒服的事情來做（苦行僧？）。

-一些小事就能起到訓練的效果：刻意不吃美食；刻意少穿一件衣服；刻意毛毛雨不打傘……

-“不是，這不就是讓歐尼自己封鎖自己的限制許可權解放？我限制我自己？啊如果說禁絕龍化什麼的那確實是一種自縛了……”

-注意：是在沒有任何必要的前提下，自己有意去做的。【控制感】

-【回頭就限制歐尼的龍化來增強自身的控制感。】

-適度“自縛”就是以鍛鍊的心態定期給心理施加一個適當的、不大不小的壓力。

1增強承受負面情緒的心理韌性。平時習慣讓心理承受不舒服的感覺後，以後真的遇上困難，心理承受能力自然就增強了。（跑步）

2降低困難來臨時候的恐懼感。

討論：寫下六個可以“自縛”的任務，在接下來的兩週內，每週挑選三個任務來完成。

【1禁止龍化，想都不要想，碰都不要碰。】

【2禁止遊戲，想都不要想，碰都不要碰。】

【3晚上下課後在自習室裡學習留到十點鐘再走。】

【4晚上下課