第2章 （4）冬季養生小課堂：讓你溫暖又健康(第1/2 頁)

對於“冬三月，此為閉藏。水冰地坼”這句話，我們已經探討了其深厚的中醫養生智慧和冬季自然界的景象。接下來，我將進一步為大家闡述冬季養生的具體方法和注意事項。

說到“養藏”，這是冬季養生的核心。在這個寒冷的季節，我們應該儘量減少身體的消耗，為體內的陽氣提供充足的儲備，以備來年春天的生髮。早晨，我們可以適當賴床幾分鐘，享受被窩的溫暖，讓陽氣得以潛藏。晚上則應早睡早起，保證充足的睡眠，讓陽氣在夜晚得到充分的修復和增長。

在飲食方面，冬季是進補的好時機。我們可以適當多吃一些溫補的食物，如羊肉、雞肉、核桃、桂圓等，這些食物可以增強體內的陽氣，幫助我們抵禦寒冷。同時，我們也要儘量避免食用寒涼的食物，以免損傷脾胃，影響陽氣的收藏。

運動方面，雖然冬季天氣寒冷，但適當的運動仍然是必要的。我們可以選擇一些低強度的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。這些運動既可以增強我們的身體抵抗力，又不會過度消耗體內的陽氣。

情緒方面，冬季天氣陰冷，人們容易感到情緒低落、壓抑。因此，我們要儘量保持積極的心態，多參加一些社交活動，與朋友交流，以緩解壓力，保持良好的情緒狀態。

最後，保暖是冬季養生不可忽視的一環。我們要特別注意頭部、頸部、腳部等容易受寒的部位，可以選擇穿一些保暖效能好的衣物，如羽絨服、羊毛衫等。同時，也要注意室內溫度的調節，避免過度寒冷或過度乾燥。

總之，冬季養生是一個需要綜合考慮多個方面的過程。透過合理的起居、飲食、運動、情緒調節和保暖措施，我們可以更好地順應自然規律，達到身心健康的目的。希望這些建議能對大家有所幫助，讓我們共同度過一個健康、溫暖的冬季。

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪”是中醫養生理論中關於冬季養生的重要指導原則。

“使志若伏若匿”意味著在冬季，人們應該讓自己的思緒像潛伏或隱匿起來一樣，避免過度的思考或擔憂，以保持內心的寧靜和平和。這是因為冬季陽氣內藏，陰氣外盛，過度的思考和擔憂會消耗體內的陽氣，不利於養生。

“若有私意，若已有得”則是提醒我們在冬季要專注於自我修養，不要過度關注外界的紛擾和誘惑，保持內心的滿足和寧靜。這種心態有助於我們更好地儲存體內的陽氣，為來年的生髮儲備能量。

“去寒就溫”則是強調在冬季要注意保暖，避免寒冷對身體的傷害。我們可以透過穿著保暖的衣物、調節室內溫度等方式來保持身體的溫暖。同時，也要避免過度食用寒涼的食物或飲品，以免損傷脾胃，影響陽氣的收藏。

“無邪面板”則是提醒我們在冬季要注意保護面板，避免過度暴露在外界環境中。因為冬季天氣乾燥寒冷，面板容易失水和受損。我們可以透過塗抹保溼霜、穿著保暖的衣物等方式來保護面板。

“使氣亟奪”則是指冬季養生要注意收斂體內的陽氣，避免過度消耗。過度的活動和勞作會消耗體內的陽氣，導致身體虛弱和免疫力下降。因此，在冬季我們應該適當減少劇烈活動，保持身體的休息和放鬆。

總之，內心寧靜、保暖、保護面板、收斂陽氣等方面的養生方法。透過遵循這些原則，我們可以更好地適應冬季的氣候變化，保持身心健康。

“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”這句話，它確實深刻揭示了冬季養生不當對身體的潛在危害，並預示了可能在未來季節（如春季）出現的健康問題。冬季養生的重要性不容忽視，因為在這個季節，自然界呈現一種“閉藏”的狀態，陽氣內藏，陰氣外盛。為了順應這一自然規律，我們確實應該減少劇烈活動，保證