第三章 減肥任務(第1/2 頁)

書上說，超重通常是由於日常攝取的熱量多於消耗，因此很多減肥人士都從節食入手，卻忽略了“運動“的重要性。

醫生指出，單靠節食並不能有效減輕體重，如果攝取的熱量長期低於身體的基礎代謝率(br)，肌肉的蛋白質就會流失，久而久之，肌肉量就會慢慢減少。要知道肌肉的運動會消耗熱量，肌肉量減少會令新陳代謝率下降。在減少食量的同時，新陳代謝也跟著降低，始終也減不了體重。

他提醒，節食期間每天攝取的熱量不少於 800kcal，否則肌肉量流失也導致無法減肥，甚至可能構成生命危險。

看到這裡，凌菲雲捏了捏自己滿身的肥肉，感覺挺有道理。她自己可不就是個活生生的例子麼？明明吃得並不多，體重卻一直居高不下，曾經有一度，她被嘲笑得忍無可忍，試過一天只吃一根黃瓜。最後的結果就是餓得頭暈眼花，好不容易減下去五六斤，剛剛恢復到正常飲食量，那體重就跟坐彈簧似的，蹭蹭的往上漲。

不僅反彈嚴重，過度節食還導致她長痘、停經、失眠和記憶力減退，從那以後她就再也不敢不吃飯了。

可見單純的節食，不但無法減肥，還會影響身體健康。

凌菲雲點了點頭，繼續往下看。書上說，最有效和健康的減肥方法是——“控制飲食“並配合“適當的運動“。前者可減少額外的熱量攝取，後者則有助於增強肌肉量，提升新陳代謝率。

這種說法可以說是爛大街了，但其實這才是減肥的真諦，管住嘴邁開腿，除此之外減肥沒有捷徑！

不過如何控制飲食，如何選擇合適的運動方式，這裡面其實學問挺深的。

想利用運動消耗熱量，最好選擇有氧運動，而且運動的強度和時間也要注意，可以用心跳率評估運動強度，人的最高心跳率為 220減去年齡，當心跳達到最高心跳率的55或以上時，才開始燃燒脂肪。

在一般情況下。開始出汗並感到稍微氣喘時，運動強度就大致到達這個水準。還要留意的是，運動的首半小時身體只會消耗糖分，其餘的時間才燃燒脂肪，所以要減肥必須運動半小時以上。

原來是這樣！難怪自己以前也經常幫家裡幹農活，卻沒見瘦多少，原來是運動方式不對。

凌菲雲迫切地繼續往下讀，書中又寫道：平時少做運動的人可以以此作為標準，待有一定肌肉量及身體適應後，才逐步加強運動量。

不過想要擁有健康完美的體形，光做有氧運動是不行的，想要增加肌肉量最有效的當然是做負重運動。

以每個動作最多隻能做 8~12下的重量最合適，過輕不能鍛鍊肌肉，過重則應付不了。每個動作做 8~12下為一組，建議初學者每次做 2~3組。然後書中還提醒，同一部位不宜每天練習鍛鍊，最理想是輪流鍛鍊全身不同部位，建議每一部位每週鍛鍊兩次。

此外，肌肉的痠痛感未消退也不可繼續鍛鍊，否則容易造成運動創傷。

書的半前段看完了，凌菲雲又翻了下後面的內容。前半段是理論，後半段則是一些針對手臂、肩、背、腰、腹、臀、大腿內側、大腿外側、小腿等各個部位的詳細阻力訓練內容。

凌菲雲沒有智慧手機，也沒有錢，沒法把這本書買回去，她只能用最原始的辦法——記憶。

這個時候剛剛得到的過目不忘技能可就派上了大用場了，凌菲雲其實記憶力並不好，學習起來是挺費勁的。但得到這個技能之後，只看一遍就能將內容牢牢記住。

原來這就是過目不忘啊！

凌菲雲心中嘖嘖稱歎，一邊閱讀一邊歸納總結。這本書寫得很好，也很全面、詳細，理論知識很好理解。她所需要記憶的就是那些訓練內容。

放下書的時