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慢跑結束後，侯牧雲拿著手機去了自由區，說道：「一般我有氧會做二十分鐘以上然後去自由區做力量訓練，前後加起來差不多一個小時。今天直播，你們這些傢伙肯定耐不住性子看我一個人在那裡慢跑二十分鐘，器械、啞鈴也會比較枯燥……這樣吧，我先活動開了再給你們做一些徒手訓練的直播吧。有興趣的可以跟我一起來，活動活動，徒手訓練對場地沒有要求。」

自由區現在幾乎沒人，侯牧雲放好手機後，直接用burpee也就是波比運動將身體完全開啟。波比運動是一種高強度、短時間燃脂、令人心率飆升的自重阻力訓練動作，也叫立臥撐。

動作很簡單，下蹲、後踢腿、伏地挺身、前跳、垂直跳，就五個動作。

別看簡單，但強度很大。侯牧雲一般以10次為一輪重複十輪，每輪間歇休息10秒左右，這次不間斷做了50次，徹底將身體開啟，身體也開始冒汗，脫掉了運動外衣只剩下了一件運動背心。

衣服一脫，直播自然炸了。

「不知道大家有沒有在看過進階版伏地挺身也就是變式伏地挺身的相關影片，我照著練了一段時間，還算行，今天你們就幫我檢閱檢閱，從最簡單開始。」

「第一種，標準伏地挺身。」

「第二種，寬距。」

「第三種，窄距，也叫夾臂。」

「第四種，心形，雙手合併。」

「第五種，交叉，這次是雙手交叉。」

「第六種，弓手。這有點像平時我們熱身時候的側弓步，只是換成了用手臂來支撐。」

「第七種，三頭肌擴充套件。」

「第八種，靠牆倒立。」

「第九種，偽俄式，手掌對應腰的位置。」

「第十種，單手。」

第098章 伏地挺身的n種玩法

連續做了十種伏地挺身，每種都做五個，其中第十種單手伏地挺身左右手各做十個。

歇了一口氣，喝了一口水。

雖然前後就做了55個伏地挺身，但強度不算小，加上波比運動，汗已經出了很多，身體的機能也全部都調動了起來，手臂上脖子處的青筋更是隱隱若現，肌肉也完全膨脹了起來處在了亢奮狀態。

「……」

「握日，這身材！」

「之前就發現主播身材挺好，沒想到脫了之後會這麼……請允許我吞嚥一下口水！」

「你妹哦，這胸比我還大啊，無地自容了！」

「這麒麟臂，尼瑪是單身三百年才能練出來的吧！」

「雄性氣息炸裂，福利福利！」

「我隱隱約約看到了背心下的腹肌！」

「主播，都到這份上了，這件背心能不能也脫了啊！」

「握草這肉體完全重磅炸彈啊，就是不知道引線長不長……額我在想什麼，捂臉！」

「……」

「媽蛋，主播果然是來秀新技能的！」

「看到主播這麼裝比我就放心了！」

「伏地挺身都能做出這麼多花樣來，服了！」

「無fuck說！」

「尼瑪什麼事情到了主播這就完全變了樣，簡直是虐死我了！」

「以前秀手速讓我感覺自己的手是廢的，現在尼瑪老子都懷疑自己是不是連伏地挺身都不會做了！」

「……」

侯牧雲大概歇了一分鐘左右，說道：「剛才的都算是簡單的變式，現在開始會有一些難度了，需要長期的力量訓練和一定的毅力才能夠做得到。」

「第十一種，單手單腳。」

「第十二種，團身俄式。這裡解釋一下俄式，所謂俄式就是俄式伏地挺身，也