第10章 緩慢起床與倒立(第1/2 頁)

緩慢起床是一種健康的起床方式。這是因為人在睡眠時，血壓比較低，心率也較慢，突然起床會使身體快速從臥位變為站立位，血壓短時間內大幅波動，容易引起頭暈、眼前發黑等情況。

緩慢起床可以這樣做：醒來後先不要急於起身，先在床上躺一會兒，伸伸懶腰，活動一下手腳，讓身體各部分機能逐漸被喚醒，適應從睡眠到清醒的過渡。然後慢慢坐起來，在床邊坐幾分鐘，再緩慢站起，這樣能有效避免因突然改變體位帶來的不適。

緩慢起床有以下好處。

一是避免頭暈。夜間睡覺時身體代謝緩慢，血壓偏低。突然起床會導致血壓快速變化，大腦供血不足，引發頭暈。而緩慢起床能讓身體有時間適應姿勢變化，使血壓平穩過渡，防止頭暈目眩。

二是減少心臟負擔。突然起身會讓心臟突然加快工作來適應身體姿勢和血液迴圈的變化。緩慢起床使身體機能逐步調整，心臟就不用承受這種突然增加的負擔，對心臟健康比較好。

三是防止受傷。起床太急可能會讓人因頭暈而站立不穩摔倒受傷。緩慢起床可以讓人在清醒狀態下完成起床動作，降低摔倒等意外受傷的風險。

倒立是一種頭朝下、腳朝上的身體倒置動作。

從健身角度講，倒立可以鍛鍊上肢力量，因為在倒立過程中，雙臂需要支撐起身體的大部分重量，像三角肌、肱三頭肌等肌肉群能得到很好的鍛鍊。同時，它還能增強肩部的穩定性。

在促進血液迴圈方面，倒立能讓血液更充分地流向大腦，改善腦部的血液供應，在一定程度上幫助集中注意力和提升思維能力。不過，倒立也有一定風險，比如如果沒有掌握好平衡可能會摔倒受傷，而且高血壓、心臟病患者等人群一般不適合進行倒立。

倒立有諸多好處。

一是鍛鍊身體素質。倒立能有效鍛鍊上肢、肩部和核心肌群的力量。當你倒立的時候，手臂需要用力支撐身體的重量，這會強化三角肌、肱三頭肌和前臂肌肉。同時，腹部和背部的肌肉也會參與進來，幫助維持身體平衡，增強核心穩定性。

二是改善血液迴圈。正常站立或坐著時，血液容易在下肢積聚。倒立的姿勢使血液回流心臟的過程逆轉，更多地流向大腦，為大腦提供更充足的氧氣和營養，有助於改善大腦功能，像增強記憶力、集中注意力等。並且還能減輕腿部靜脈曲張的壓力，促進下肢靜脈血液回流。

三是提升空間感知和平衡能力。倒立改變了身體的常規視角和重心位置，需要你不斷調整身體來保持平衡，從而提高對身體位置和空間的感知能力，鍛鍊小腦的平衡功能。

午休是指在中午時分進行的短暫休息。

午休有很多好處。首先，它能緩解疲勞。經過一上午的工作或學習，身體和大腦都處於一定的疲勞狀態，午休可以讓身體得到放鬆，恢復精力。其次，有助於提高記憶力和注意力。午休可以讓大腦得到休息，更好地處理上午接收的資訊，提高下午的學習和工作效率。再者，對身體健康有益。適當午休可以降低心血管疾病的風險，調節身體的生理節奏。

一般來說，午休時間不宜過長，20 到 30 分鐘較為合適。可以選擇在安靜、舒適的環境中休息，如在辦公室準備摺疊床或靠在椅子上閉目養神。如果條件允許，還可以進行一些簡單的放鬆活動，如深呼吸、伸展身體等，幫助更好地進入午休狀態。

在中醫理論中，中午是陽氣最盛的時候。適當午休可以起到養陽護陽的作用。

午時（11點 - 13點）對應心經，此時人體的陽氣達到頂峰，之後會逐漸減弱。如果在這個時間段好好休息，能讓心經氣血充足，避免陽氣過度外耗。就像是給身體的陽氣一個“休養生息”的機會，有助於維持