第79章 要健康(第1/2 頁)

要保持健康可以從多個方面入手。

在生活方式上，保持規律的作息很關鍵。每天儘量保證7 - 8小時的睡眠，讓身體各器官有時間休息和恢復機能。例如，晚上11點前入睡有利於肝臟排毒。

飲食方面，要均衡營養。增加蔬菜、水果的攝入，它們富含維生素和纖維素。像菠菜含有豐富的鐵元素，蘋果含有果膠可以促進腸道蠕動。同時，適量攝入蛋白質，包括肉類、豆類等。

運動也不可或缺。可以選擇適合自己的運動方式，如每週進行3 - 5次的有氧運動，慢跑、游泳都是不錯的選擇，每次持續30分鐘以上，能夠增強心肺功能。

心理健康同樣重要。學會應對壓力，透過冥想、深呼吸等方式放鬆自己。比如每天花10 - 15分鐘進行簡單的冥想，排除雜念，減輕焦慮情緒。

《黃帝內經》蘊含諸多養生理念。

“法於陰陽”是重要的一點，強調人體要順應自然界的陰陽變化。比如春季陽氣上升，應早睡早起，多踏青，讓身體的陽氣像自然界一樣舒展；冬季宜早睡晚起，避免過度勞累，以養藏體內陽氣。

“和於術數”是指根據個人情況，選擇合適的養生方法。比如體質虛弱的人可以選擇太極拳、八段錦等溫和的運動來調養身體。

“食飲有節”倡導合理飲食。如主張食物種類多樣、營養均衡，避免過食肥甘厚味、生冷食物。五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充體現了這一理念。

“起居有常”要求作息規律。像日出而作、日落而息，保持固定的作息時間，有助於維護人體氣血的正常執行。

“不妄作勞”提倡勞逸結合。提醒人們不要過度勞累，無論是體力還是腦力勞動，過度消耗都會損傷身體精氣神。

現代人可以從以下幾個方面踐行《黃帝內經》的養生理念。

在作息方面，遵循“起居有常”。儘量做到早睡早起，每天保持相對固定的作息時間。例如，晚上10點至11點之間入睡，早晨6點至7點左右起床，讓身體適應自然的晝夜節律，以維護身體機能正常運轉。

飲食上體現“食飲有節”。保持均衡飲食，主食可以五穀雜糧為主，如在米飯中加入糙米、燕麥等。多吃蔬菜，保證每餐蔬菜的攝入量佔比一半左右，同時適量攝入肉類、水果。避免暴飲暴食，少吃油膩、辛辣、生冷的食物。比如減少吃夜宵、過量飲酒的頻率。

運動要“和於術數”。根據自身的身體狀況和喜好選擇運動方式。如果身體比較僵硬，可選擇瑜伽來拉伸身體、增強柔韌性；身體素質較好的人可以嘗試慢跑、游泳等有氧運動，以增強心肺功能。一週進行3 - 5次運動，每次30分鐘左右。

心態方面，要保持平和。踐行“恬淡虛無”的理念，減少慾望，避免過度焦慮和緊張。例如，在工作之餘可以透過聽音樂、冥想等方式放鬆身心，減輕壓力對身體的負面影響。同時，順應四季變化，感受自然，春季多出門踏青，冬季注意保暖等，體現“法於陰陽”的養生智慧。

《黃帝內經》的養生理唸對現代睡眠醫學有諸多啟示。

其“法於陰陽”的理念強調人體與自然陰陽變化相協調。這啟示現代睡眠醫學，晝夜節律對睡眠的影響至關重要。例如，人體褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律，夜晚分泌量增加，誘導自然睡眠。所以，人們應該像《黃帝內經》提倡的那樣，順應自然晝夜交替，早睡早起，尤其是在日出而作、日落而息的時間規律下，有助於調整生物鐘，改善睡眠質量。

“起居有常”理念表明作息規律的重要性。現代研究發現，不規律的作息會干擾人體生物鐘，導致睡眠障礙。比如長期熬夜會打亂人體的睡眠 - 覺醒週期，使大腦無法正確接收