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3．培育正面能量的花朵

禪觀自然界的美麗影像，諸如一朵花，可以喚醒我們生存的喜悅

禪觀自然界的美麗影像，諸如一朵花，可以喚醒我們生存的喜悅。為了清除能量障礙，或強化當時我們所感覺到的正面能量，可以想像一朵含苞待放的花。把你自己想成花。看到它就在你面前，或者實際感覺你的身體本身就是花。現在，柔軟的雨、日光和給予生命的和風培育了花蕾。深深地感受這些美麗的喜悅。如果對你有幫助的話，也可以想像它們來自你的力量來源。

花點時間沉浸在花蕾綻放成誘人花朵的時刻。它的美麗和純潔令一切眾生喜悅。享受此一禪修所引發的動人而開闊和感覺。

美的概念和美的影響力其實是從你心中生起，而不是生自外物

把這種練習延伸到你的日常生活之中，當你在栽種、培育植物時，想像你正在分享自然世界的豐富生命，而且是它的一部分。

當你在日常生活中偶然看見美麗的影像時，嘗試不要在心理上執著它是&ldo;在那兒&rdo;、與你分離的一件禮物，也不要在情緒上為它沉迷，視為帶來感官享受的商品。讓你自己看到影像，並且以放鬆和開主和的心來感覺美的經驗。然後，清新、開放、喜悅及安詳‐‐即你正在看的品質‐‐將在你心中綻放。美的要領和美的影響力其實是從你心中生起，而不是生自外物。

治療我們的情緒

1． 放下悲傷的烏雲

當悲傷席捲而來時，承認它的面臨。張開手臂迎接它。短暫但充

分地感覺悲傷，直到能夠擁抱它並知道情緒的真面目。借著感覺悲傷，我們就可以放下它。

觀想悲傷是你頭部、心臟、腹部或任何你感覺最痛的部位的烏雲。它可以是巨大、洶湧、惡兆的雲。也許那雲感覺上很沉重，彷彿它正壓在你身上或帶來壓力。或者你也許會感覺到一種奇怪、令人作嘔的感受。

當你專注在悲傷之上，已經可以體會到它的感覺時，就要放下烏雲。一開始，你可以借著呼吸來排除它。

讓悲傷慢慢從你的身體翻滾出來，就像蒸氣從茶壺逸出一般。讓它全部逃逸。當你想像它離開時，去感覺那種輕鬆，然後，看著烏雲緩慢而穩定地飄走，越來越遠，飄浮到遠方的天際。看著它在遠方變得越來越小，就好像鳥兒飛走一般。漸漸地，與它失掉聯絡。

最後，在最遠方的地平線上，烏去完全消失了。感覺你已經不再與悲傷有任何聯絡。在你體內的一切緊張全都離開了，遠遠的，永遠消失了。你的身體和心靈感覺到輕靈、放鬆，沒有絲毫緊張的痕跡。歇息在那種感覺之中。

視情況需要，多次反覆這種練習。

2．點亮悲傷的黑暗

感覺悲傷，但不要被它征服

觀想&ldo;光&rdo;，是另一個驅除悲傷的方法。如果你覺得你的心被混亂、沮喪或茫然無望所包圍，不知道如何移動或做些什麼，首先把這種悲傷想像成黑暗的形式。觀想你的整個身心注滿全然的黑暗。感覺悲傷，但不要被它征服。然後，祈請治療光。

你可以想像光從你的力量來源發出。光可以從你的身體中發出，可以出現在你的面前，或來自上方‐‐任何覺得恰當的地方都可以。看到光束髮射出來，像一百個太陽那般的明亮、溫暖和喜悅，接觸到價錢，立即驅除了黑暗。如同美麗的花朵一接觸到陽光就綻放開來，你的整個身心也一接觸到喜悅的光就盛開了。

溫暖的光注滿你全身，穿透每一個細胞，直到每個原子。你可以想像每一個細胞是注滿光的全宇宙。細胞閃閃發光，或閃耀著各種顏色的光。你也可以想像治療光把