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這時轉睡眠和夢為光明定的教法。

當你即將往生（死）時，

不要陷入太多的憂慮，

觀想你自己的覺察與上師的菩提心結合為一。

睡醒

睡醒可以是極具溫馨和安詳的時刻。睡覺時，身和心自然地居處在一起，早晨則是覺察的來臨。不要跳入白天例行事務的混亂中，花些時間來經驗身和心的統一。安住於放鬆和開放的感覺中。

做一、二個放鬆的深呼吸，放下可能在一夜之間所累積的緊張或染汙。花幾分鐘融入你的身體和感覺。享受全身從頭到腳心的自己溫馨。以不帶任何侷限的方式，儘管去開放。感覺溫馨的開放的感覺，與它融合為一。

這種心與身的取向，可以很單純地成為當天其他時間的基礎。當你早晨起床時，可以想：&ldo;我要正念分明地使用這種覺醒和能量，做為今天活動的基礎。&rdo;然後，在一天當中，隨時回想你波浪底下的寧靜和能量。

即使你在醒來時感覺到某種情緒性的疼痛，覺察的來臨就代表治療的良機。如果你在一天開始時覺得焦慮，就溫和地把自己融入活動之中，心情將會有所改變，或者你可以使用一種治療練習來清楚阻塞的能量。

當你醒來時，你可以想像你正從睡眠的無明中清醒，對安詳、喜悅、光和覺醒的智慧開啟你的心眼。你可以希望一切眾生都如此。

一旦醒過來，就很難不想到我們一般的、立即的世俗憂慮、慾望和情緒。不過，如果我們回到空闊的感覺，不去執著這些情緒或隨著我們的心在風中亂舞，就可以逐漸培養出醒來的當下就有這種態度的習慣。

各種佛教訓練都鼓勵這種態度。其中一個訓練是想像早上你是從無明的睡眠中，被覺者的愉快聲音或他們諸如手鼓之類的樂器聲所喚醒。另一個是從你的力量來源接受加持。

接受加持

晚上睡覺之前，觀想力量的來源就在你的心輪或上面，當你睡覺時，它會射出加持光。在你醒來時，感覺力量的來源早已出現在你的上方。或者觀想它透過你的身體上升，然後端坐在你的頂輪上，當你的引導和保護者。享受這種現臨的溫馨的力量。與全宇宙分享你的感覺，把安詳和喜悅隨著你帶入當天。

洗滌和清潔

當你在洗臉、刷牙或洗澡時，想像一切疾病、煩惱和緊張的汙垢全被清靜水洗掉了，你的整個生命閃耀著治療光。

當你覺得緊張時，可以把雜事當治療使用，如同第四章所述佛者大師龍清巴的故事。當你在清掃房間、洗衣服或倒垃圾時，想像你的情緒、心理或身體汙垢也正在被清潔或除掉，如同灰塵和垃圾一般。

呼吸

呼吸是維繫生命的線，是每一個眾生時時刻刻都依賴的親密生命力。如果我們能夠將呼吸轉變為精神治療的支援，我們的訓練可滲透到生命的每一部分。

做幾個緩慢的深呼吸，藉以解除憂慮或負面情緒。當你覺得緊張或承受壓力時，讓你的呼吸完全放鬆。為任何正面的感覺而高興，即使是最微小的心情改變或開放感。

希望一切眾生都能經驗安詳的解脫痛苦。

一整天隨時覺察呼吸，可以把我們帶回自己的家。在做身體運動時，你可以配合身體動作自由地呼吸，並享受解脫感和呼吸能量，因而擴大心理和身體的利益。

飲食

在一大早，喝一杯熱水是有益健康的。它可以洗淨消化系統，擴張組織，促進血液和氣的迴圈。享受美好而健康的食物，飲用適量的水分，是很重要的。吃飯絕對不是為了滿足情緒的慾望，而是為了配合實際的身體需要。把你所吃的食物看成是維持和滋養生命的工具，以了了分明每一個味道來享受它。嘗試覺察每一次喝的湯和每