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以真誠而慈愛的眼睛看，

並且觀想：

依靠這位仁慈的人，

我將大徹大悟。

如果讓我們的心能夠開懷、安寧和放鬆，我們的日常活動和工作，甚至我們的呼吸，都可以變成我們治療修習的一部分，當下就獲得力量。當我們對它開放，我們的日常生活將可以變成治療的生活。那時候，即使沒有花好幾個鐘頭在正式的禪坐上，我們的生命將是行住坐臥都在禪定之中。

以轉化問題為目標的禪修，如果能涵攝正面的感覺和開放性，

其效果將是最大的

本書的大部分練習，目標都是希望借著觀想我們的問題，以及從負面走向正面來轉化情緒。禪修的另一個方法是超越正面和負面，把我們自己開放給我們的感覺，以及&ldo;如實&rdo;經驗我們的心。實際上，以轉化問題為目標的禪修，如果能涵攝正面的感覺和開放性，其效果將是最大的。首先我們要專注，結束禪修時要放鬆，並且與我們所經驗的一切融合為一。

在學會某些傳統的禪修和練習之後，我們可以善巧地把治療運用到日常問題上。&ldo;我&rdo;的概念，將變得比我們所想像的還要有彈性；我們可以實驗和學習如何變得更有趣，並且使我們的見解不再像過去那般僵硬。譬如，當問題變得嚴重時，我們可以從問題之中發現某些幽默，因而得到緩和。或者面臨工作壓力時，可以感覺更加的放鬆和開闊。因為文字具有強大的力量，我們可以告訴自己：&ldo;壓力是有的，但我覺得完全的放鬆。&rdo;我們可以用放鬆的方式來覺察自己的呼吸，注意和感到我們四周的空間和空氣，如此一來，就可以實際感覺壓力減少了，空間擴大了。

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