第5章 開始鍛體(第1/4 頁)

凌雲將玉簡貼在頭上功法修煉資訊出現在腦海：

天罡鍛體訣共有15式：

1預備式

並步站立身放鬆，下頦內收百會領，

目光內含身中正，呼吸自然調身形。

身心放鬆息調整，動作要與意隨行，

順其自然除雜念，三調合一練好功。

2道獻杵第一勢

左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，

氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。

兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，

深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。

3道獻杵第二勢

兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，

掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。

吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平，

豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。

4道獻杵第三勢

松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應，

兩掌上託展肩肘，體重前移要提踵。

兩掌上託至頭頂，力達四肢腳掌撐，

脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。

5摘星換鬥勢

握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫，

緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。

以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正，

目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。

6倒拽九牛尾勢

屈膝撤步身轉動，前後擺臂腿成弓，

兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰。

以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊後松，

左右互換做三遍，動作協調不僵硬。

7出爪亮翅勢

收腳開立臂舉平，掌立雲門再擴胸，

松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。

輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增，

海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。

8九鬼拔馬刀勢

轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動，

一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中。

緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停，

合臂上推身扭轉，擰動脊柱後看踵。

9三盤落地勢

轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，

口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。

上託如提千斤重，下按著力在勞宮，

翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。

10青龍探爪勢

起身收步身調正，掌心向上臂端平，

握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，

轉身探爪力掌中，變掌下按意不停，

劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。

11臥虎撲食勢

腳尖內扣身轉動，拳至雲門變爪形，

向前撲按肘稍屈，手隨軀幹做湧動。

上體下俯爪下按，塌腰抬頭要挺胸，

力達指尖體上撐，腰背抻拉成反弓。

12打弓勢

起身轉體掩耳孔，指擊天鼓鳴7聲，

由頸至尾體前屈，兩肘外展逐節動。

緩慢起身尾至頸，牽拉脊柱身中正，

屈伸連續做三次，加大幅度要適中。

13調尾勢

拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，

俯身塌腰抬頭看，雙手下按兩腳中。

左右調整臀扭動，頭臀相向手固定，

肩與髖合調脊柱，目視尾閭腰背動。

14收勢

鬆手直