第32章 訓練開始（上）(第1/2 頁)

第二天楊倩早早的就做好了準備工作，等待對面人的過來。

只是定好的時間對面一點動靜都沒有，楊倩便自己練了起來，直到拖了兩個多小時以後，黑著一張臉的張赫和一臉不高興的海心這才進了她的家門。

兩人很不和諧的表情讓楊倩有了一種不太美妙的感覺。

再磨蹭下去就到中午了，張赫有些不好意思：“早飯晚了點，讓你久等了！”

\"沒關係，你說要堅持長跑，我已經把這個部分的訓練量先完成了，一會兒直接練別的！”

張赫滿意點頭：“訓練開始之前一定要先做個熱身活動，這個過程能促進神經系統、呼吸系統、血液迴圈系統以及由骨胳肌肉組成的運動系統、內分泌系統協調運轉，提高肌肉的應答性，增加關節的活動幅度，用不了多久，5到10分鐘就行。”

跑步許久楊倩的身體早就活動開了，但不妨礙她接受更為適合的方法，便跟著張赫一步一個動作認真做，並記了下來。海心就很敷衍了，拉長著一張臉磨磨蹭蹭的跟著比劃，動作根本沒到位就換了下一個，楊倩總感覺她是被張赫給強拖過來的。

熱身運動一結束，海心直接就癱坐到了椅子上歇息，神情懨懨，頗有一副想擺爛的架式。她的表現直接讓張赫皺起了眉。楊倩看他忍了又忍，最終把頭轉向了自己。

“我考慮過了，自由搏擊是最適合你們的，它並不拘泥於任何固定的套路招式，提倡在實戰中根據戰況自由發揮，只要你們懂了基本原理，摸索出最適合自身的獨特技法，再靈活運用拳、腳、肘、膝等等能利用的部位進行攻擊和防衛，最終就能達到戰勝對手的目的。

時間緊迫，你們兩個的身體基礎狀況也不一樣，所以我已經整理好了適合你們各自的日常訓練內容，你們自己拿著以後對照練習。楊倩，一切運動的根基在於腿部力量的支援，你現在第一個要強化訓練的身體部位就是腿，要加強腿的耐力和爆發力！“

楊倩拿過屬於自己的那張，只見上面密密麻麻的寫了許多條，內容有長跑，高抬腿，俯臥撐，深蹲，單槓懸垂，仰臥起坐帶轉體，單腳站立和起跳，真是好多內容！把耐力，力量，平衡，柔韌方面的訓練內容和量給她安排的明明白白了！

上面居然還列有練眼的，當然不是要楊倩對著一個地方瞎看，而是利用長繩將一個速度球之類的東西懸掛於半空中讓它晃動，再用拳頭擊打併躲避。

拳法練習張赫在紙上註明是找一個沙袋揍最好，但建議以後使用如匕首之類的小武器。

接著，張赫一個個動作給楊倩標準示範，其實這些內容以往學校的體育課上都會教，但大多人都清楚，學校上的體育課那是真水，很多時候都被各科的老師佔用來補課了，楊倩直到這會兒才真正把一個個動作給認真練到位。

待到楊倩開始自己練習後，見海心仍沒有半點起來的意思，給她定製訓練內容的紙也被她扔到一邊，張赫的眉頭皺的更緊，語氣也加重了：“起來開練了，海心，抓緊時間。”

海心仍是懶得動彈一下，語氣極不耐煩的嗆道：“我不想練，哪怕什麼都不做我都感覺很辛苦了，你別和我媽一樣嘮叨我行不行，這日子過得真讓人煩心！我們身邊不是有了你嗎，你不是說這裡很安全嗎，既然都安全了我哪裡還需要訓練！”

“我不會一直在你們身邊，你得有自保的能力！”張赫的臉黑了。

海心乾脆將臉側到了一邊：“我知道，清楚的很，我跟我媽也就是麻煩你一陣子而已，你別跟我媽合夥老拿我說教了！等我哥來了後他會保護我們的，別鬧我了，心煩著呢！”

“你怎麼老想著依靠別人？已經不是平安盛世了，只有自身變強你才有自保的能力！”

“又來了又來了！