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力量的來源被轉化成由光和熱形成的太陽般橘色球體，或神

平靜地感覺你的悲傷，觀想它是你體內的暗影或烏雲，被淚水所浸濕。觀想你的力量來源出現在你的上面和前言，和賜予生命的熱的中心和要素。你也是許可以想像：力量的來源被轉化成由光和熱形成的太陽般橘色球體，或神。

漸漸的，觀想那個影像所發出的明光接觸到你的頭。去看及感覺光和熱。感覺那寒冷、黑暗和淚水漸漸地蒸發了，就好像紙巾在太陽下曬乾一般。

在你身體的每一個部位上，從耳朵到腳趾，一個階段接著一個階段地做同一練習。然後，想像溫馨、光和滿足感注滿你的全身，接著在你的身體之外閃耀，溫暖了你的四周環境，甚至全宇宙。再三地以這種方式禪修。在開放的感覺中結束。

4．清除恐懼的幻想

當你恐懼時，觀想你的恐懼和疑慮就像是你體內搖晃不定的迷霧或黑影。感覺那迷霧。然後，觀想從你的力量來源發出強力的祥瑞光束，碰觸到迷霧，把它從你的身體完全驅逐出去。歇息於溫馨和力量之中。

你也可以觀想在你的面前出現一尊強有力的神祗，或現寂靜相，或現忿怒相，隨你選擇。由你的心眼，凝視它，看見並感覺到一股驚人的力量從這尊神祗發射出來。然後，祈禱神祗賜予力量或者想像神祗變成明光，融入你的體內。去感受現在無畏無懼的情況。想像現在你能夠自在地遊歷全世界或宇宙任何地方，不帶有任何恐懼的殘痕。重複這個練習，歇息在這種禪修所給你的任何寧靜而空闊的強力感覺中。

5．清除潛在的憂慮

即使我們過得快樂而健康，但在內心深處，還是可能存有恐懼或焦慮。如果我們不將這些情緒予以轉化，一旦機會來臨，它們就會強迫性地顯現出來。

如果你花些時間靜靜往內看，你也許就會認出某些熟悉的焦慮或恐懼。以友善的方式，邀請它們現身。不管什麼令人煩擾的情緒生起，都去感覺，並且注意那是否來自你身體的某個部位。觀想感覺起來最符合你的焦慮影像。

也許焦慮就像來自洞穴的暗光。觀想這個已然隱藏或&ldo;固著&rdo;在你身內的奇異暗光。現在毫不費力地開放而照射出來。一切黑暗都離開了你的身體，消失得無影無蹤。

你也可以觀想你的力量來源正在接觸黑暗隱藏的所在，並將之消解。感覺並相信憂慮的習慣已經消失了，任何早先偷偷生根的憂慮，永遠離去了。你可以告訴自己：&ldo;我沒有憂慮了！感覺如此自在真好！&rdo;品嘗身心脫除憂慮的那種快樂、輕鬆的感覺。

6．打破自我保護的敏感

如果我們由於缺乏自信而養成敏感的習慣，結果就會把大多數的情境經驗成恐懼、危險和痛苦的來源。為了治療敏感的心理性格，我們需要打破自我設限、拘束和脆弱等保護殼。

首先，承認並接受你的敏感。然後，不要執意去懷疑和恐懼，想像你自己變成微妙的形態‐‐虛空、透明而開放。你可以把你自己想成光的組合體，或者像反映在鏡中的影像那麼虛浮。感覺你一點也不需要保護。一切都不能束縛或傷害你，一切傷害都經過你的身體離去。當你這麼觀想時，相信一切脆弱、敏感和自我執著的感覺都已經消失。

不需要為一個固著、拘束的&ldo;自我&rdo;憂慮這麼多，你現在可以放鬆並享受你的生命了。不管每一個時刻帶來的什麼，你都可以充分覺照；不客你碰到的是什麼人，你都能夠以信心和溫馨來應付。

在這個練習結束時，你可以祈請你的力量來源，感覺你全身注滿治療光。它所帶給你的能量，將強化你的心理力量和開放性。

7．紓解自我批評的態度