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如同我們看別人的方式一般，我們的話語和聲調，可以對我們自己的周圍人們的心產生深刻影響。因此，仁慈、關懷的話就變成祈禱。我們每天說話的聲調可以是撫慰的、溫和的，必要時更可以是坦率的。如果我們覺得舌頭打結，無法和別人溝通時，可以請求力量的來源給予我們力量，同時想像我們的話語已經被淨化了。讓你講話的聲音信心十足地響亮出來，彷彿它是當下出自力量的來源。

睡覺

在最高階的佛教訓練裡，睡覺時心融入光明的狀態中，醒來時就以超越的覺察智慧呈現，不再對自我執著。把禪修延長到睡眠中需要很多的精神經驗，但只要有持續而真誠的訓練，就可以辦得到。

即使我們無法把睡覺轉成禪修的清明覺察，某些簡單的佛教修習也可以在我們睡覺時帶來舒服，這本身就是治療。以非常安詳的方式觀想光。或者以溫和的恭敬心，觀想力量的來源就在你身體的中心或上面，以光照耀著你的身體，再往外照到全世界和全宇宙。

如果你想把你的訓練延伸到醒著時的意識之外，就要發強大的意願，將禪修的清明覺察帶進睡眠之中，即使當你的心開始放鬆、即將進入睡眠的狀態，也要停留在那裡觀想之中。最後，如果我們持續修習的話，這種開悟的覺察就可以在睡眠中當下生起。

如果你在睡眠中醒來，就以開放的感覺重複禪修。如果你的失眠症，將自己感覺成一個光體，也會是很好的修習。或者把溫和的覺察帶到你的腳或下丹田，感覺光就在那些兒，如此可以將你的散亂心安定下來。呼吸的放鬆覺察也是非常寧靜的，可以安全地把你帶入睡眠。

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