第538章 訓練基地(第2/2 頁)

地方，這裡看不到天空，房子很大，有很多人。

葉風到了這裡之後，每天都重複做四件事，吃飯、訓練、學習、睡覺。

這裡的伙食很好，富含蛋白質的食物如雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋類是必需品，各種新鮮蔬菜和水果搭配食用，對葉風格外照顧，早晚額外增加鮮牛奶。每天要吃四頓，時間固定，早餐8點，午餐12點，晚餐18點，宵夜21點。

這裡的休息時間是固定的，晚上11點睡覺，早上6點起床，下午1點休息，2點起床。

除了吃飯睡覺和上廁所以外的時間，全部是學習和訓練的時間。

身體基本素質訓練包括力量、速度、耐力訓練。

透過俯臥撐、引體向上、啞鈴推舉等練習，增強胸肌、三角肌、肱三頭肌等部位的力量，有助於在搏擊時打出更有威力的拳。

透過深蹲、蛙跳、跳繩等訓練可以提高腿部和臀部的肌肉力量，為站立穩定和腿部攻擊動作提供支撐。

透過平板支撐、仰臥腿部提升等練習強化腹部、背部等核心肌群，使身體在搏擊運動中保持平衡和穩定，更好地傳遞力量。

透過快速反應接球來提高對不同方向和速度的刺激的反應能力。還可以進行一些簡單的小遊戲，如兩人互相出拳或出腳，一方快速做出躲避或格擋反應。

透過如快速出拳、踢腿，逐漸提高動作的頻率和速度。也可以使用輕重量的沙袋或手靶，進行快速的擊打練習，增強肌肉的收縮速度和爆發力。

透過長跑訓練提高心肺功能，為搏擊比賽中的長時間運動提供體能支援。透過快速跳繩和短距離的衝刺跑等高強度間歇訓練提高無氧耐力。

搏擊技術訓練包括拳法訓練、腿法訓練和防守技術訓練，具體是練習直拳、勾拳、擺拳、正蹬、側踢、鞭腿、格擋和閃避。

身體素質和搏擊技術訓練是一個人獨自練習，但實戰模擬訓練就是人與人之間的戰鬥了，雖然有頭盔、拳套、護腿等護具，但仍然會有人被打傷打殘，若想不被捱打，就只有拼命訓練。

：()山村野醫