第三章 抑鬱症的診斷與治療(第6/7 頁)

人和朋友可以陪伴患者度過難關，傾聽患者的傾訴，給予患者情感上的支援和鼓勵，讓患者感受到社會的溫暖和關愛。

家人和朋友在陪伴抑鬱症患者時，需要注意以下幾點：

（1）要理解患者的感受，不要批評、指責或嘲笑患者。抑鬱症是一種疾病，患者的情緒和行為是由疾病引起的，他們並不是故意要這樣做。家人和朋友要理解患者的感受，給予他們足夠的關心和支援。

（2）要給予患者足夠的關心和支援，讓患者感受到自己不是一個人在戰鬥。可以透過陪伴患者、傾聽患者的傾訴、給患者送一些小禮物等方式，讓患者感受到自己的重要性和被關愛。

（3）要鼓勵患者積極治療，幫助患者樹立戰勝疾病的信心。可以告訴患者抑鬱症是可以治療的，只要積極配合醫生的治療，就一定能夠康復。同時，也要鼓勵患者堅持治療，不要輕易放棄。

（4）要注意自己的情緒狀態，不要被患者的情緒所影響。陪伴抑鬱症患者是一件很辛苦的事情，家人和朋友也需要注意自己的情緒狀態，不要讓自己的情緒被患者所影響。可以透過參加一些支援小組、與其他家人和朋友交流等方式，來緩解自己的壓力。

，！

2 參加支援小組的好處

參加支援小組也是一種有效的心理調適方法，它可以讓抑鬱症患者與其他患者交流經驗、分享感受、互相支援和鼓勵。支援小組可以提供一個安全、開放、包容的環境，讓患者感受到自己不是一個人在戰鬥，從而增強自信心和自尊心。此外，支援小組還可以提供一些實用的建議和方法，幫助患者更好地應對抑鬱症。

抑鬱症患者可以透過網路、社群、醫院等渠道尋找支援小組。在參加支援小組時，患者需要注意以下幾點：

（1）要選擇適合自己的支援小組。不同的支援小組可能有不同的特點和需求，患者需要根據自己的情況選擇適合自己的支援小組。可以透過了解支援小組的成員、活動內容、組織形式等方面，來選擇適合自己的支援小組。

（2）要積極參與支援小組的活動。參加支援小組的目的是為了獲得支援和幫助，患者需要積極參與支援小組的活動，與其他成員交流經驗、分享感受、互相支援和鼓勵。可以透過發言、提問、傾聽等方式，來積極參與支援小組的活動。

（3）要尊重其他成員的感受和意見。支援小組是一個開放、包容的環境，成員之間需要相互尊重、理解和支援。患者在參加支援小組的活動時，要尊重其他成員的感受和意見，不要批評、指責或嘲笑其他成員。

（4）要注意保護自己的隱私。支援小組是一個安全的環境，成員之間可以分享自己的感受和經驗，但也需要注意保護自己的隱私。患者在參加支援小組的活動時，不要透露自己的個人資訊和敏感資訊，以免給自己帶來不必要的麻煩。

五、抑鬱症的預防

（一）保持健康的生活方式

1 合理飲食

合理飲食對於預防抑鬱症非常重要。患者應該保持均衡的飲食，攝入足夠的營養物質，如蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。可以多吃一些富含維生素 b、維生素 d、oga-3 脂肪酸等營養物質的食物，如魚類、堅果、綠葉蔬菜等。這些營養物質可以幫助改善大腦的功能，緩解抑鬱症狀。

同時，患者也應該避免攝入過多的咖啡因、酒精和糖分等刺激性物質。這些物質會影響大腦的神經遞質水平，加重抑鬱症狀。此外，患者還應該注意飲食的規律，避免暴飲暴食和過度節食。

2 規律作息

規律作息對於預防抑鬱症也非常重要。患者應該保持規律的作息時間，每天按時起床和睡覺，保證充足的睡眠時