第四章 短期記憶與工作記憶(第3/7 頁)

的短暫保持時間。

此外，工作記憶在執行多工時尤為重要。它允許我們在處理一個任務的同時，記住另一個任務的相關資訊。例如，當你在聽講座時記筆記，你需要同時聽取講師的話並將要點記錄下來，這要求你能夠在工作記憶中保持講師的主要觀點，同時寫下你的想法和問題。

短期記憶和工作記憶的區別也體現在它們的侷限性上。短期記憶容易受到干擾，而工作記憶則可以透過練習和策略來加強。透過有意識地練習，我們可以提高工作記憶的容量，使其能夠處理更復雜的資訊和任務。

當然，我們現在來看看如何提高短期記憶和工作記憶。

提高短期記憶和工作記憶的能力是一個可以透過練習和策略實現的目標。這裡有一些有效的方法可以幫助我們增強這兩種記憶：

1組塊技術：將大量資訊分解成小塊或組，這樣可以更容易地記住和處理。例如，將電話號碼分為兩部分（如前三位和後四位），或者將長句子拆分為關鍵詞或短語。

2複述：透過不斷重複資訊來鞏固記憶。這是一種簡單但有效的方法，尤其適用於短期記憶的增強。例如，在電話中重複別人的名字或地址，直到你有機會將其記錄下來。

3聯想記憶：透過建立與資訊相關的故事或影象來記憶。這種方法利用了大腦對故事和視覺影象的自然傾向，可以幫助我們將新資訊與已知資訊關聯起來，從而更容易記住。

4視覺化：將抽象資訊轉化為具體的影象，這有助於在工作記憶中保持資訊。例如，將一個複雜的概念想象成一個生動的畫面，可以幫助你更好地記住它。

5分散練習：不要試圖一次性記住所有資訊，而是將學習時間分散開來。研究表明，間隔學習比集中學習更有效，因為它允許大腦有時間處理和鞏固資訊。

6深度處理：透過深入理解資訊來記憶，而不是僅僅機械地重複。當你真正理解了一個概念，你更有可能記住它。

7減少干擾：在一個安靜的環境中學習，關閉不必要的電子裝置，可以幫助你集中注意力，減少對短期記憶的干擾。

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8身體鍛鍊：體育活動不僅有益於身體健康，也被證明可以提高認知功能，包括記憶力。

9睡眠：充足的睡眠對於記憶的鞏固至關重要。睡眠不足會影響記憶的形成和檢索。

10遊戲和謎題：參與智力遊戲和謎題可以鍛鍊大腦，特別是那些需要記憶和策略的遊戲，如拼圖、記憶卡片遊戲或棋類遊戲。

11正念冥想：透過冥想練習提高專注力，可以幫助我們更好地管理注意力，從而增強工作記憶。

12飲食：均衡的飲食，特別是富含oga-3脂肪酸的食物，對大腦健康有益，可以支援記憶功能。

透過這些策略的結合使用，我們可以顯著提高短期記憶和工作記憶的效率。重要的是要認識到，記憶是一種可以透過練習和正確的方法不斷提高的認知技能。

接下來，我們將探討技術如何成為我們記憶的延伸。

隨著科技的發展，我們越來越多地依賴外部工具來輔助記憶。智慧手機、膝上型電腦和其他裝置已經成為我們記憶的延伸，幫助我們儲存和檢索資訊。這種現象有時被稱為“外化記憶”，它釋放了我們的大腦去處理更復雜的任務，因為我們可以將日常資訊的儲存外包出去。

例如，我們不再需要記住電話號碼，因為手機應用程式會為我們儲存這些資訊。日曆應用幫助我們記住重要的日期和事件，而搜尋引擎幾乎可以立即提供我們需要的知識。這種技術的使用改變了我們對記憶的看法，使我們能夠更加專注於創造性和戰略性思維。

然而，過度依賴技術也可能對我們的記憶