第六章 壓力與應對策略(第2/4 頁)

腺素會使心跳加快、血壓升高，長期處於這種狀態下，容易引發心血管疾病。皮質醇會抑制免疫系統的功能，長期處於這種狀態下，容易引發各種感染和疾病。此外，壓力還可能導致消化系統問題，如胃痛、消化不良、便秘等。

2 影響免疫系統，降低身體抵抗力

壓力會影響免疫系統的功能，降低身體的抵抗力。當我們處於壓力狀態下，身體會分泌一種叫做皮質醇的激素，這種激素會抑制免疫系統的功能，使我們更容易受到病毒和細菌的感染。此外，壓力還會影響睡眠質量，睡眠不足也會降低身體的抵抗力。

（二）對心理健康的影響

1 導致焦慮、抑鬱等情緒問題

壓力是導致焦慮和抑鬱等情緒問題的主要原因之一。當我們面臨壓力時，身體會自動進入一種“應激狀態”，釋放出一系列的激素，如腎上腺素和皮質醇，以幫助我們應對挑戰。然而，如果壓力持續存在或過於強烈，就可能導致我們的身體和大腦處於一種長期的緊張狀態，從而引發焦慮和抑鬱等情緒問題。

小主，這個章節後面還有哦，，後面更精彩！

2 影響認知功能，如注意力、記憶力下降等

壓力會影響我們的認知功能，使我們的注意力、記憶力、判斷力等下降。當我們處於壓力狀態下，身體會分泌一種叫做皮質醇的激素，這種激素會影響大腦的神經元活動，使我們的注意力難以集中，記憶力下降，判斷力受到影響。此外，壓力還會影響我們的睡眠質量，睡眠不足也會影響我們的認知功能。

3 可能引發心理障礙，如強迫症、創傷後應激障礙等

長期處於壓力狀態下，還可能引發各種心理障礙。例如，強迫症是一種常見的心理障礙，它通常是由於壓力過大、焦慮過度等原因引起的。創傷後應激障礙是一種由於經歷了重大的創傷事件而引起的心理障礙，它通常會在創傷事件發生後的幾個月或幾年內出現，表現為焦慮、抑鬱、失眠、噩夢等症狀。

（三）對行為的影響

1 出現不良行為習慣，如吸菸、酗酒、過度飲食等

當我們感到壓力時，往往會採取一些不良的行為習慣來緩解壓力。例如，吸菸、酗酒、過度飲食等都是常見的不良行為習慣。這些行為習慣雖然可以在短期內緩解壓力，但長期來看，會對我們的身體健康造成嚴重的危害。

2 工作效率下降，拖延行為增加

壓力還會影響我們的工作效率和行為習慣。當我們感到壓力過大時，往往會出現工作效率下降、拖延行為增加等問題。這是因為壓力會影響我們的注意力、記憶力和判斷力，使我們難以集中精力完成工作任務。此外，壓力還會讓我們感到焦慮和不安，從而導致我們拖延工作，避免面對壓力。

3 社交行為改變，如迴避社交、容易與人發生衝突等

壓力還會影響我們的社交行為。當我們感到壓力過大時，往往會出現迴避社交、容易與人發生衝突等問題。這是因為壓力會讓我們感到焦慮和不安，從而影響我們的情緒和行為。此外，壓力還會影響我們的認知功能，使我們難以理解他人的情感和需求，從而導致我們與他人之間的關係緊張。

三、壓力應對策略的分類

（一）問題導向型應對策略

1 定義及特點

問題導向型應對策略是指透過分析問題、尋找解決方案來應對壓力的策略。這種策略的特點是積極主動、針對性強，能夠直接解決問題，從而減輕壓力。

2 具體方法，如制定計劃、尋求幫助、解決問題等

（1）制定計劃：當我們面臨壓力時，可以透過制定計劃來明確自己的目標和行動步驟，從而提高自己的應對能力。制定計劃