第30章 有手就行(第1/3 頁)

周燊稍微休息了一下，然後開始熱身，為重量練習做準備。

打了一遍八段錦和形意拳後，渾身開始冒起了熱汗。

隨後一分鐘都沒有耽擱的練習起了深蹲、臥推以及硬拉。

深度、臥推、硬拉是力量訓練的三大王牌動作，可以快速增長力量。

周燊根據昨天網上找來的攻略，根據他目前的身高體重175㎝/65kg，按照5x5計劃推進，深蹲、臥推從空槓20kg開始，硬拉從40kg開始。

即5x5a：深蹲5組，每組5次。

臥推5組，每組5次。

同時槓鈴划船5組，每組5次（也從20kg開始）。

5x5b:深蹲5組，每組5次。

站姿槓鈴推舉5組，每組5次（也從20kg開始）。

硬拉2組，每組5次。

按照計劃教程，練一天休息一天，ab兩種交替進行。

即禮拜一訓練a組，禮拜三訓練b組，禮拜五再訓練a組，而不是今天把ab兩組都做完，下一次換成ba。

5組5次做完下次這個動作就加25公斤，硬拉的話可以每次加5公斤。

循序漸進。

說實話，看到隔一天訓練一次，周燊一開始覺得像是開玩笑，就這也叫力量訓練？

這不是有手就行？

可是等真正做了之後他才發現，一點也不簡單，甚至可以說是十分痛苦。

就好比深蹲，一個沒有練過的人，就算是空著手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也會感到痠麻。

別說扛著20kg的空槓鈴了，真得很難受。

而且25個深蹲，哪怕一次性做完都會好很多。

但是分成5組，每次做完一組5個之後看似放鬆一下，但是再做下一組的時候感覺更加難受。

所謂的一鼓作氣，再而衰，三而竭。

因此深蹲5組做完後，周燊感覺兩個腿以及屁股的肌肉都在顫抖。

但是休息了一分鐘後，他又不得不開始躺倒龍門架下，開始臥推。

剛才體力已經被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家裡做過啞鈴練習了，現在臥推，不僅兩個手感覺到無力，甚至剛剛鍛鍊過的大腿以及腰腹部的肌肉都開始跟著開始顫抖。

剛做到第2組，他便感覺氣都喘不過來了。

每推一次，都要深呼吸一口氣。

等做完後已經是氣喘吁吁，汗水也開始不斷的流下來。

“我這還是20kg的，不知道那些臥推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什麼怪物？”

周燊心裡感慨了一下，休息1分鐘不到，隨後躺下來繼續咬著牙進行第3組。

第3組比起第2組來更加痛苦，他的兩個手和大腿顫抖的更兇了。

他咬緊牙關。

“不…不就是5個嘛，還不是……不是有手就行！”

然後第4組，第5組。

“呼呼……有手就行！”

做完後，周燊直接躺在臥推架上爬不起來了，所有的力氣都已經用光了。

可是不行，還有5組槓鈴划船呢。

“嘶嘶！”

周燊撐著臥推架好不容易爬起來，額頭的汗水就像瀑布一樣從鬢角以及下巴滴落。

他抓著空槓鈴做槓鈴划船。

槓鈴划船是抓著20kg的空槓鈴杆，做划船動作。

可是雙手早上做過啞鈴練習，之前又做過臥推，現在做划船動作，簡直就是欲仙欲死。

雙手、雙腿都在不停的顫抖著，身上汗如雨下。

20kg的空槓鈴，在他