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有可能老闆所做的非常討厭的事情並不是衝著他來的，但是因為他已經養成了責備自己的下意識習慣，所以他才產生了這樣一種印象。在他意識到他自己絕對沒有做任何讓他感到羞恥的事情後，他一下子輕鬆了許多。他的老闆之所以冷淡，很有可能是因為那天他壓力很大，所以那天沒一點心情。

隨後，約翰又提出了另外的問題：“為什麼我總是拼命地想得到讚揚，為什麼我成了這樣？”隨後他想起了在他12歲時所發生的一些事情。他唯一的一個弟弟由於長期的白血病而悲慘地死去了。葬禮過後，他無意中聽到他母親和祖母在臥室裡談話。他母親非常傷心地哭著說：“現在我沒有什麼好過的了。”他的祖母回答道：“噓，約翰還在大廳裡！小心他會聽到的！”

約翰把這件事給我講完以後他開始哭泣起來。他已經聽到了這些評價，它們對他意味著：“這表明我沒有多少價值，我弟弟才是重要的。我母親其實並不愛我。”他再也沒有把他聽到的話講給其他人，多年以來，他試圖把這個記憶驅逐出他的大腦，他對自己說：“不管她是否愛我，事實上這並不重要。”但是他卻拼命地以自己的成績和職業來取悅他母親，儘可能地想獲得她的稱讚。在他的內心裡，他並不相信自己有任何真實的價值，並且把自己看做是較差的不可愛的。他試圖透過贏取別人的敬佩和讚賞來彌補他失去了的自尊。他的生活就像是透過一個孔口不斷地吹漲氣球。

在回憶了這一事件後，約翰開始能夠明白他對於他在大廳裡所聽到的那個評論的反應的非理性。他母親之所以辛酸，之所以感到失落，這是任何一個失去孩子的父母悲痛時的正確反應。她的評論與約翰毫無關係，只不過是她那時抑鬱和失望情緒的表達。

用一個新的角度來評價這一記憶有助於約翰看到把自己的價值與別人的意見聯絡在一起是多麼不合邏輯和挫傷自己。或許你也開始明白相信外界肯定重要這一信念是多麼不現實。到最後，只有你才能夠保證你持續的快樂。其他任何人都不能夠做到這一點。現在，讓我們來看一看一些能夠把這一原則付諸實踐的簡單步驟，以便你能夠把你的自尊和自信的願望轉化成情感現實。

通往獨立和自尊的道路

●成本收益分析

克服根據DAS測試量表所得出的任何自挫性假定的信念的第一步就是進行成本收益分析。問一問你自己，對自己說不贊成會讓自己價值減少的利弊到底是什麼？在列出這種態度是傷害你還是幫助你的所有方面後，你就會採取一種更明智的決定來建立一個更為健康的價值體系。

比如說，有一位名叫蘇珊的33歲的已婚婦女發覺她過多地參與了教會和社群活動，因為她是一個負責任的有能力的工人，經常被挑選出來參加各種委員會。每一次當她被挑選出來從事一個新工作時，她都會非常高興，她害怕對任何請求說不，因為這意味著要冒著有人對她不贊成的危險。由於她害怕讓別人失望，所以為了取悅別人，她越來越陷入放棄自己的利益和願望的怪圈。

第11章　尋求贊成的嗜好（3）

前面一章所描述的DAS測試和“垂直箭頭法”揭示了她有這樣一個無聲假定：“我必須一直做人們期望我做的事情。”她似乎不願意放棄這一信念，所以她做了一個成本收益分析（表11…1）。由於她尋求贊成的癖好的確定遠遠大於其優點，於是她更願意公開改變自己的個人哲學了。你不妨用這一簡單的技巧來考慮一下有關不贊成的自挫性的假定。它會成為個人成長的重要的第一步。

●重寫假定

如果基於成本收益分析，你發現你害怕別人的不贊成要比他對你的幫助更有害，那麼第二步就是要重寫你的無聲假定，以便讓它成為更現實的更有利於自我提高的假定（你可以運用DA